减脂期能吃很多鸡胸肉吗（别光吃水煮鸡胸了）

众所周知，减脂期中除了要合理安排运动，更要注意饮食，很多人可能在减脂期存在很多饮食方面的误区，今天咱们就一起来探讨下，减脂期咱们到底应该怎么吃。

减脂期我们该吃什么

首先，咱们减脂的目的就是为了咱们的身心健康，很多朋友一说减脂就走向了一个极端：只吃素不吃肉，只吃水果蔬菜，不摄入碳水。要不就学人家模特或明星，只吃水煮鸡胸，人家那是工作需要，不适用咱们普通人。更有甚者恨不得连吸口空气都要计算下热量值。这完全是走向了另一种误区，是不健康的，至少营养摄入不够均衡。尤其是水果过量摄入依然会产生脂肪。

咱们在选择减脂餐的时候要坚持以下原则：

原则一：平衡营养，搭配多样

均衡营养才能保障健康

每餐量不用特别大，但包含的营养一定要全面，比如蔬菜至少包含四种以上，其中至少一种绿叶蔬菜，它们可以为我们提供膳食纤维，利于我们消耗热量减脂。另外，至少含一种豆类，因为豆子作为植物的种子，其营养丰富，尤其是蛋白和我们每日所需的脂肪酸都可以从他们获取。记得一定要丰富多样！切记偏激只吃其中几种。

原则二：清清淡淡才是真

清清淡淡才是真

减脂必然是减字当头，摄入较为清淡的食物基本已经是大家的共识，什么少油、少盐、少糖、忌辛辣刺激，一般蔬菜水煮或者少油快速翻炒即可，肉类建议以薄油煎一下即可。

原则三：各种营养适当比例，控制热量摄入是关键

均衡膳食才健康

食物摄入比例参考：碳水化合物：55%-60%；脂肪：20%-25%；蛋白质：15%-20%；如果咱们处于肌肉训练期可以适度提高下蛋白质的比例，主要要控制热量的摄入。另外，大家在减脂期一定要记得补水，保障有充足的水分。以上内容期望能够给大家在减脂过程中做一些参考，便于大家能够避免走入误区，进入一个良好的状态，获得健康的身心。

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