太极松胯的最简单方法（开胯的问题怎能含糊）

开胯和腰档转换

前一段时间，微信群里数次有拳友问到开胯的问题，看来初学者常常对开胯的问题感到困惑。笔者在以前的文章里，曾经谈过自己的一些体会，但是未作深入探讨，现再将自己的粗浅认识略加梳理，形成此文，供拳友同好参考。

要讨论开胯，首先要搞清楚骨盆、胯、裆的概念和关系，因为有些拳友的困惑就源于对这三者的混淆。骨盆（又称盆骨、盘骨）是由骶骨（脊椎骨的组成部分，上接腰椎，下接尾骨）、尾骨和两块髋骨所组成，而髋骨又是由髂骨、坐骨及耻骨融合而成。

耻骨之间，有坚强韧带支持连结，一般不能活动。髂骨与骶骨的连接也十分紧密，几乎没有活动的空间，所以通常把骨盆视为一个整体。骨盆结构见下图。

骨盆从正面看大体上是一个上宽下窄的梯形，从侧面看，骨盆略向前倾，女性骨盆的倾斜度大于男性。丹田大抵处于骶骨前面两个髋骨尖相连的位置。

骨盆两侧的中部的髋臼凹进去的地方连接着大腿骨的股骨头。髋臼像是一个轴碗，股骨头的前部呈半圆形，嵌在这个轴碗里，股骨头和髋臼也是由强韧的韧带和筋腱连接在一起。

股骨头的外侧通常是髋部最宽的地方。股骨和髋骨结合的地方形成髋关带，从人体正面看就是股沟所在的地方，也就是我们所说的胯，而耻骨联合之处就是我们所说的裆，因此裆只有一个、胯则有左右两个。有时在前人书中，可以看到左裆右裆的说法，窃以为应理解为左胯右胯。

胯的活动范围，幼童大过成人，因为幼童肢体柔软，气血充盈。但是现代都市人多坐少动，随着年龄的增长，都有不同程度的气滞血瘀，关节处更是如此。故成人的胯关节都有“锈蚀”的现象，年龄越大，锈蚀的越厉害。但即使是年轻人，若未经训练，胯也处于“未打开”的状态。

胯没开的人站正马步，两腿之间的角度很难开到90度以上，而且架子一放低，就会上身前倾，撅屁股。站侧马步时，前胯关节会有一个硬折，上下身的劲路在此处断开，对着这个折断之处略施小力，人就向后倒了。

那么，胯怎样才算打开了呢？开胯，就是增加胯关节向斜上方运动的幅度，减小这个硬折的角度。胯打开了的人，在做正手圈第二步转腰的动作时，这个硬折差不多完全消失了，大腿内侧和小腹几乎处于同一个平面，至少胯弯变圆了。

三、开胯的作用

要开胯，必须把锁住胯的几条大筋（肌腱）拉松。这不容易做到，但还是有可能的。网上可以看到一些练柔功（软骨功）的，胯关节几乎可以像万向轴一样做360度的运动。实用拳法不要求胯有这么大的活动幅度，只要求增加某一特定方向的活动范围，这就是膝盖与丹田或另一侧髋骨尖连线的方向。

胯在这一组关系中处于中节的位置，根据三节运动的原则，根梢两节要向相反的方向对拉，中节则要向根梢连线运动。以前面说的侧马步为例，前膝定住不动，转腰丹田向后拉，前胯向前向上顶。练过基本功的拳友一看就知道，这其实就是提水。当然，胯未开时膝盖不可能完全不动，只能尽量按不动的要求去做。

上面说的是开前胯，那么如果要开后胯，应该怎么开呢？其实方法和开前胯完全相同，不过方向不同而已。具体是前髋骨尖定住不动，后膝外撑，后胯向二者的连线运动，向前向下顶，可以把开后胯看成是一个反向的提水。

五、腰裆转换

前面说到前胯要向上顶起，去掉硬折，胯弯变圆。又说后胯要打开，这样才能上下连通。如此说来，岂不是两个胯都要打开？这可能吗？

笔者以前认为两个胯始终是一开一合，无法同时打开，最近却有了不同看法：如果知道方法，两个胯是可以同时打开的。

这个方法就是裹臀，裹臀后，骨盆的位置从前倾变为直立，两个胯就可能同时打开了。要裹臀，必须先松腰，腰松开了，臀才裹得住，臀裹住了，裆就圆了，前胯顶得起来，后胯也能同时打开。