假期也要坚持练功呀（暑假也不要忘记练功哦）

练不练基本功，差别就是这么大

一天两天看不出，日积月累自己都看不下去！

“三天打鱼两天晒网”从来都不适合舞蹈

暑假也不要忘记练功哦！

平衡：

平衡的练习方法 get

平衡能力训练！

莫斯科大剧院Olga Marchenkova足尖平衡

莫斯科大剧院一级独舞的平衡练习

热身操：

热身操，坚持一周瘦到80斤，哈哈！

国外体操妞训练"热身" 视频

2个热身操，要么瘦死！要么累死！

3个热身操，不瘦死！也要累死！

国外体操妞训练"热身"视频，开学必备！

唐诗逸古典舞身韵：

地面提 沉 移组合

穿手组合

摇臂组合

站立提 沉组合 花梆步组合

双晃手组合 旁提漫步

地面旁提组合教材

冲靠组合 含腆仰组合

提 沉 移 组合

地面横拧组合

拉伸：

7个简单的拉伸练习

跟王诗意老师一起做拉伸练习

6个热身动作 9个拉伸动作

拉伸训练视频

4组拉伸动作！速速get√

腿部的拉伸、胯的练习

教你全身拉伸方法

拉伸练习，get步骤！

腰的拉伸练习步骤！

如何做拉伸训练？

全身软开拉伸动作练习，适合初学者参考

瘦身：

英国皇家芭蕾瘦身课程（第一集）

英国皇家芭蕾瘦身课程（第二集）

英国皇家芭蕾瘦身课程（第三集）

腰背肌：

Maria Khoreva的腰背肌训练

腿功：

擦地、压腿

腿功练习组合

踢腿，悠腿

擦地、压腿

耗腿的方法

踢前腿训练视频

压腿、踢腿、控制

压腿、搬腿、踢腿

搬腿转训练（前旁后）

基本功训练：踢后腿

搬腿转、吸腿转、端腿转

踢前腿、踢旁腿、踢后退

北舞教材：把下踢前旁后腿

下叉训练：横叉、竖叉

耗腿的训练讲解视频

胯的训练视频讲解

压胯、压腿、横竖叉

压腿、横叉竖叉、颤胯、压胯、掸胯

把上搬腿半脚尖（搬前腿·搬旁腿·搬后腿）

把上压腿、踢腿、悠腿、压肩、地面胸腰练习

军艺教材：腰腿功训练

军艺教材：压腿、搬腿、踢腿

军艺教学：搬前腿、搬旁腿、搬后腿

军艺教材：腰、腿软开度的巩固深化训练

军艺教材：把上压腿、把上探海、把上踹燕

军艺教材：中间行进踢搬腿、地面小技巧、中间行进踢腿

军艺教材：腰功、搬腿转开法儿练习组合、把杆压肩及胸腰练习

军艺教材：1-3年级舞蹈技巧课程标准

军艺教材：4年级技术技巧课程

压膝盖：

压膝盖的几个方法

脚背：

压脚背训练

芭蕾脚背练习

脚背怎么压才有较大效果？

压脚背的正确方法

一段实用的压脚背练习

七个脚背练习方法！get√

教你4招！练漂亮脚背！

腰功：

耗腿、耗腰

把杆胸腰、地面胸腰

耗腿、耗腰

下腰、甩腰、耗腰

开肩、开胸、开腰

跪下腰、立下腰

涮腰、涮中腰、涮大腰

基本功：腰的训练

腰部柔韧度训练

胯、胸腰练习

怎么帮助孩子下腰？

跪下腰、立下腰

涮腰、涮中腰、涮大腰

开肩、开胸、开腰

下腰、甩腰、耗腰

地面胯关节和胸腰练习

把杆胸腰、地面胸腰

压胯、背肌、站下腰练习

在家巧妙练习基本功：跪下腰

地面：

前桥、后桥训练步骤

下叉、转叉、绞柱训练

侧手翻·前抢脸·后抢脸·前桥·后桥·倒立·轱辘毛·扫腿

军艺基本功教材：软翻、滚翻、空翻、手翻、绞柱

地面小技巧（滚翻·转叉·绞柱·顶功·软翻）

倒立·侧手翻·前后桥·前后抢脸

前抢脸、后抢脸训练

倒立、侧手翻训练

后肩翻·跪转·飞身·鱼跃·空翻·侧翻

中国古典舞蹈基本功教材：

点步翻身、踏步翻身

搬腿转、吸腿转、端腿转

风火轮、双飞燕、紫金冠

中国古典舞基本功训练教学课程

中国古典舞基本功训练教学法

古典舞跳组合、身法组合

扶把训练、把下训练

北舞古典舞基本功教材

古典舞基本功考核组合

男子古典舞基本手位和基本脚位

古典舞基本脚位、手位、舞姿

吸掖腿转、端腿转、舞姿转

小五花、轮指、提腕压腕

古典舞复合技术技巧训练男班教材

古典舞地面训练教材

中国古典舞基本功训练课（中）

中国古典舞基本功训练课（高）

中国古典舞女班（中专）基本功训练课

中国古典舞基本舞姿（正面·背面·侧面演示）

中国古典舞基本手位（正面·侧面·背面演示）

中国古典舞基本功训练教学法示例课

中国古典舞基本功：扶把训练、把下训练

中国古典舞基本功：跳的训练

中国古典舞基本功：技术动作：翻身 蹦子

中国古典舞基本功：穿手、晃手、盘手

中国古典舞基本功：扑步、大掖步、踏步

中国古典舞基本功：步法、旋转、腰的动作

中国古典舞基本功：手的动作、手臂动作

中国古典舞基本功：扑步、弓步、踏步、丁字步、大掖步

中国古典舞基本功教材：旋转、吸腿转、端腿转、掖腿转、跨腿转、探海转、平转 扫堂探海转

中国古典舞基本功教材：跳跃：紫金冠跳、射燕跳、旋子、摆帘、凌空跃、云门大卷

中国古典舞基本功教材：基本舞姿、典型传统动作（云手 风火轮 射燕 探海 卧鱼 冲天炮 燕子穿林）

中国古典舞基本功教程：头的动作、肩的动作、手的动作、手臂动作、脚的动作、腿的动作

汉唐古典舞教材：

北京舞蹈学院汉唐古典舞组合《凤舞》

北京舞蹈学院汉唐古典舞组合《梁祝》

北京舞蹈学院汉唐古典舞教材（男班女班）

北京舞蹈学院中国汉唐古典舞（一）

北京舞蹈学院中国汉唐古典舞蹈（二）

汉唐舞蹈中的那些女子：美若天仙·高贵优雅

"北京舞蹈学院汉唐古典舞13级青莲班"舞蹈视频

水袖、剑舞：

北京舞蹈学院：水袖教材、剑舞教材

中国古典舞身法韵律：剑舞训练教材

水袖舞的训练教学方法

水袖训练教材

水袖训练教材：单一技法训练

北京舞蹈学院的剑舞视频

身韵教材：

圆场训练视频

旁提训练视频

双晃手、盘腕组合

古典舞身韵元素训练教材：提沉

北京舞蹈学院中国古典舞身韵教学法

中国古典舞身韵教材

身韵教材：含 腆 仰 提 沉 冲 靠 旁移

北京舞蹈学院古典舞身韵组合

中国古典舞身韵教材（男班 女班）

北京舞蹈学院古典舞身韵课视频

中国古典舞身韵教程

北舞中国古典舞身韵组合（男女）

北京舞蹈学院古典舞身韵教材

上海市舞蹈学校古典舞身韵教程（1996年校外教学版）

北京舞蹈学院·中国舞蹈武功示例课：

武功示例课：侧空翻

武功示例课：舞蹈素质训练、舞蹈姿态培养训练

武功示例课：压肩·甩肩·反拉肩·跪拉肩

武功示例课：大脚柱、脚柱接倒踢紫金冠

武功示例课：滚动技巧组合

中国舞蹈武功示例课：软翻

中国舞蹈武功示例课：侧手翻训练

武功示例课：慢前软翻·抱腿转接后软翻接地面技巧

武功示例课：侧手翻

北京舞蹈学院中国舞武功技巧示例课（2年级）

北京舞蹈学院中国舞武功技巧示例课（3年级）

现代舞基训：

军艺：现代舞基本功训练（初级）

现代舞基训

儿童教材：

5-9岁儿童学习舞蹈训练教材

芭蕾教材：

芭蕾基本功教学（7·8）

芭蕾基本功教学（5·6）

芭蕾基本功教学（1·2）

俄罗斯少儿芭蕾形体训练

苏格兰芭蕾舞团健身教程（1·2）

中老年芭蕾舞训练教材

芭蕾入门教材：手位、脚位、勾绷脚

芭蕾术语示范视频！

英国皇家舞蹈学院芭蕾教材（345级课程）

英国皇家舞蹈学院芭蕾教学（学前和初级阶段）

英国皇家舞蹈学院芭蕾教学（中级基础）

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