七个步骤教你轻松选择合适的跑鞋（跑步者如何挑选适合自己的跑鞋）

现在，越来越多人开始喜欢跑步，因为跑步场地选择可以多种多样：健身房，操场，小区，公园，沿江小道，甚至家里的跑步机也行！也不需要具备太多的装备，最重要的装备也就是跑鞋了。不要小看这唯一的装备，很多跑步爱好者都在选购跑鞋方面犯了很多的错误，这分分钟会让“健身”变“伤身”。对于选择一双好的跑鞋，你又懂多少呢？

1）为什么要选购正确的跑鞋？

跑步，是一种相对其他运动来说强度挺大的运动方式，不管你跑的有多慢，都会一定程度上对脚踝、膝盖、足弓等关节造成剧烈的冲击（冲击力量大约是个人体重的3－5倍）。这种持续性的冲击所造成的伤害是持续性渗透的，并不会让你立刻出现受伤的状态，但如果伤害累积到一定程度就会爆发出来，造成的后果非常严重，恢复也比较困难。

有人可能会说，我们的祖先不也是赤足行走么？也不见得受伤！只能说现代的生活方式让我们都变弱了，现在的路况和祖先的环境不可同日而语。

以前走的是柔软的土地，现在水泥路面坚硬无比，也存在各种“可能的危险”。所以现在就算是乡下人也已经无法胜任赤足，大家都需要鞋来保护柔弱的脚。

因此，作为“退化已久”的现代人，进行跑步这种大冲击的运动，就需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨骼和关节，这个东西就是跑鞋。专业的跑鞋不但更加舒适，也可以对这些重要关节进行有效的保护，但是要注意的是跑鞋不是为了让你跑得更快，而是为了让你跑步的时候不受伤。

2）如何选择合适的跑鞋？

跑鞋种类五花八门，价格从1-200元到几千元，这么多跑鞋应该选哪一种呢？买什么颜色好呢？其实买鞋除了要看鞋子颜值之外，选购跑鞋最最重要的理念就是：根据自身锻炼目的、脚型来选购最适合自己的跑鞋。

①选择适合自己脚型的鞋子

买鞋子首先要注意的是什么？肯定是好穿啊！然而每个人的脚型都各不相同，有头脑的跑鞋厂商早就推出了不同的球鞋来适应不同样式的脚。穿对了自己的“型号”自然会更加舒适，这和你平时穿衣服的道理也是一样的。

总体来看，根据人脚形态不同，一般分为三大类：外翻型、内翻型和正常普通型。这三种形态没有好坏之分，就是看上去有些不同而已。那么怎么才能判断自己的脚型呢？

你只需要拿出一双穿过鞋子（穿的时间越久越好），查看鞋底的磨损程度：

如果脚跟内侧磨损相对较大，说明是内翻脚；

如果脚跟前掌磨损相对比较均匀，则是正常脚。

如果脚跟外侧磨损较大，说明是外翻脚；

对于不同的脚型设计的跑鞋，总的来说：

正常脚选择缓冲较好的跑鞋即可，这是一双鞋子的最基本功能，也叫避震；

外翻脚适合选择稳定型跑鞋，因为外翻脚比较容易"跑偏"，一般稳定的鞋都是带缓冲的。

内翻脚适合选择支撑型（或者控制型）的跑鞋，因为内翻实际上是一种缺陷，长期动作变形容易对脚踝形成很大的伤害，支撑（矫正、控制）型跑鞋能帮助改善动作质量，保证安全。

针对上述不同类型的跑步爱好者，厂商也准备了不同系列的跑鞋。这些厂商推出的跑鞋大概可以分为几大类：休闲型、超轻型、中性型、缓冲型、支撑型、竞赛型和越野型。

②根据自己的锻炼目的来选鞋

以下分为四种情况，看看你是属于哪种？

A.休闲慢跑运动：平时只是偶尔跑跑步，在住宅附近夜跑或者在健身房中跑步锻炼，跑步频率不算很高，距离也不会非常长，只是为了燃烧过多卡路里，提高自身体质；

B.坚持跑步：不断挑战、超越自己的跑步爱好者（每月跑步距离在100KM以上）;

C.专业跑步者：参加各种半马/全马跑步比赛

D.竞技类短跑

上面所列举的类型中，D类（竞技类短跑）暂时不在我们今天的讨论范围内，因为这类跑鞋在形态和功能上和慢跑鞋有本质的区别，除了运动选手，一般很少人平时会热衷于短跑竞技吧哈。除此之外，大家可以根据自己的实际情况来对号入座，看看自己适合哪一种类型的鞋子：

一般来说，休闲慢跑鞋肯定要选择缓冲较多的。因为慢速跑其实是个效率不高的运动，要经过启动、刹车、支撑、再启动的过程，往复循环。速度不快的时候，很难用前脚掌着地，跑的越慢，触地时间越长，支撑这个环节越难以做到短促，于是慢跑基本上就是后脚跟先着地，然后沿脚外侧滚动到前脚掌，离地，前进。

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