自行车减肥要多久才有效（骑自行车减肥有用吗）

你有没有试过骑自行车减肥呢？随着时代的发展和人们观念的转变，越来越多的人追求高品质、绿色、健康的生活方式，比如骑自行车，这不仅可以使我们更接近自然，还可以享受身心，发挥减肥和健身的作用。那么今天就和大家分享一些正确的减肥方法，以及一些注意事项。

1 以中等速度减脂最佳 ， 骑自行车并不是速度越快减脂效果越好，以中等速度骑车为好，一般自行车的速度在15公里/小时左右为宜。另外，脚踏的频率高会导致膝盖负荷过大，造成膝骨后疼痛，膝骨上有压痛点。

2 每次骑40分钟以上 骑自行车属于有氧运动，而有氧运动减脂必须每星期不少于三次，且每次持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟消耗的都是糖分。这样就不能起到很好的瘦身效果。

3、把握下午3—4点的最佳减脂时间下午三四点钟是骑自行车减肥的最佳时间。因为此时的植被茂密，空气中负离子含量非常丰富，能加速血液循环，使大脑摄入更多的氧气，让人感觉更清晰的头脑，更有利于减肥。

4、能根据自己的节奏自由掌握。运动的强度可以自行控制，这是自行车减肥的要点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状况和体能来控制。初学者可以将齿轮设置的轻一些，慢慢蹬。相反，也可以通过加重齿轮来提速，从而达到增加运动量的目的。

4、骑行姿势要控制好 如果是为了减肥，骑车时身体不能压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，因此将身体压得过低是很多人常犯的错误，你应该尽量保持手臂伸直，收腹，上半身稍微向前屈，这将锻炼到腰部和腹部，这有利于减肥。

怎样正确骑自行车减肥?

一、匀速骑车减肥法

所谓的匀速骑车法，顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减肥却有着良好的效果。

二、障碍骑车减肥法

在骑自行车减肥的过程特地寻找有上下坡的地形，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪，很快你就会发现你腿上多余的肉肉已经不见踪影了。

三、爆发骑车减肥法

相对于匀速骑车法，爆发骑车法所用到的时间就少了许多，这种减肥方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来将自行车的速度瞬间提升到极限，通过这样的爆发，肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果。