女性骨盆倾斜训练动作（你还在抱怨夫妻恩爱乏味无趣）

1分钟，转瞬即逝，你也许会很疑惑，这么短的时间内，还能做什么运动吗？可能你不相信，但很多事实已经证明，1分钟的运动足以让你的身体达到一个健康的状态。

盆骨也就是人们常说的骨盆，从系裤带的地方向下到大腿骨以上的区域统称为骨盆，它是一个整体，形状像盆子，由鹘骨和两侧髓骨构成，形状如盆，故称为骨盆。分为上部的大骨盆和下部的小骨盆两部分。盆骨的主要功能是支撑体重和保护盆腔内脏器。另外，就是对于女性来讲，盆骨是胎儿娩出时必经的通道，同时盆骨也是人体中最脆弱、最重要的一个部位，然而，它却经常被人们排除在运动视线之外。那么，从现在开始，就开始1分钟的盆骨倾斜练习吧。

1分钟好习惯养成

盆骨，不管是对于男性还是女性，它都扮演着很重要的角色，下面就是关于盆骨的几种运动方式，你不妨在工作之余，放松身心的同时做一做，可减轻你因久坐而带来的身体不适。

盆骨的摺起和弓起。具体做法：

1.将手掌压在地上，让你的肩膀远离你的耳朵，想象你的脊椎由你的头部延仲至你的尾骨。

2.仰面躺在地上，膝盖弯曲，脚分开与髋关节同宽，手臂伸过头部（在整个运动过程中你的手臂始终保持这个位置)，从你的鼻子向你的身体两侧和你的肋骨背部吸气。

3.呼气，鼓起你的下腹部来平衡你的背部形成摺起的盆骨。耻骨倾斜，把你最深的下腹部肌肉隔离，从而使你的脊椎平坦，注意此时不要有臀部肌内的帮助。吸气，回到中立位置，呼气，保持中立位置，不要改变身体动作。

4.吸气，把你的下背部弯成弓形，你的下背部和地面之间有轻微的缝隙把你的耻骨倾斜下来，注意你的背部和地面的缝隙要成弓形。

5.呼气，回到中立位置，慢慢的重复一次，然后快速移动，摺起和弓起你的盆骨重复做4次，中间不要停。

在你做的过程中，可以将你的脚远离你的臀部做更大的挑战。

一分钟之外

还在抱怨乏味的性生活不能让你“性”趣盎然吗？与其把全部的责任推到男人身上，倒不如先从自身找找原因，也许僵硬的骨盆就是让你失去和谐的主要原因。下面是一套方便、简单的骨盆运动：

1.热身。找个舒服的姿势坐下，放松四肢。把手置于骨盆两侧下压，直到能感觉到骨骼。用右手触摸左臀，让你的身体得到最大限度舒展。然后，左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置，如此做3次。

2.唤醒触觉。闭上眼睛，将注意力集中到骨盆，并用双手从后背做轻轻的按压动作。尝试用手从后面碰触自己的敏感部位。

3.臂部按压。坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。

4.圆周运动。现在起立做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，幅度尽量大。顺时针和逆时针分别做3次，这时你会感到骨盆区域的血液流动。

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