每天都很消极很累怎么办（每天都觉得很累）

不知道从什么时候开始，自己感觉越来越累，即便晚上保持了8个小时的“充足睡眠”，第二天还是无精打采的，而且不知道原因是什么？究竟怎样才能保持一天的旺盛精力？一位朋友和小猫聊天的时候说到。

回头小猫也认真思考了这个问题，后面得出的结论是：一般情况下，大多数的人是没有办法做到一整天都保持旺盛的精力。因为随着年龄的增长，人的新陈代谢能力减缓，无法像小孩子一样保持一整天的亢奋状态；而且一天的精力会随着时间的流逝而慢慢下降，早上精力最旺盛，其次是下午和晚上，当然，根据每个人不同的生活习惯，不同时段的精力值也不大一样，还有各类原因等等。

小猫想说的重点是，虽然我们无法保持一整天的旺盛精力，但可以通过一系列的方法，去提高和延长自身的精力，下面由小猫给大家一一道来。

饮食篇：

保持饮食合理性

• 睡醒后起来可以喝一杯加少许盐的温水。
• 早上一定要吃早餐，可以适当吃一些高蛋白食物搭配水果，能吃多好就多好。
• 日常三餐注意荤素搭配，保持饮食的合理性，早上中午吃到饱，晚上只留七分饱，宵夜尽量少吃。
• 养成按时吃饭的好习惯，少食多餐也无妨，健康食品要常吃，垃圾食品尽量不吃。

睡眠篇：

规律作息

• 根据个人喜好布置一个舒适的睡眠环境，比如保持房间环境的足够幽暗，更换干净的被褥，柔软的枕头和床垫，把它打造成舒适的“港湾”，毕竟人生的三分之一的时间几乎都用在了睡眠上。
• 睡前一小时放下所有电子设备，可以利用充足的时间洗一个舒适的热水澡，亦可通过冥想来放空大脑，或到户外去散散步，真正意义上地去放松身体。
• 睡前避免剧烈运动，中午可以适当地休憩15-20分钟。
• 养成晚上按时睡觉，早上不赖床的良好习惯。
• 如果遇到失眠的情况也不必纠结烦恼，闭目养神也能让身体休息恢复，你也可以尝试去阅读学术性很强的书籍，相信倦意很快就会来临。

身体篇：

良好的运动习惯

• 养成一周四次不少于20分钟的有氧运动的习惯，周末或者假期可以安排一场强度较大的运动，前提是已经有运动的习惯，剧烈运动前要充分地热身，避免造成损伤，运动的类型可以按照个人的兴趣喜好去选择。
• 戒掉生活中的不良习惯，譬如酗酒，熬夜，暴饮暴食等等。
• 不要过度疲劳，工作是做不完的，饭要一口一口吃，路要一步一步走，要把精力放在如何提高工作效率上，而不是一味地延长工作时长。
• 根据不同时段的精力情况去安排不同的工作，比如精力非常旺盛的时候可着手创造和思考的工作，精力一般的时候着手繁琐且重复的事，要把精力用在刀刃上。

精神篇：

积极乐观的心态

• 保持积极的心态，不必过分地焦虑，不同时代都有自身存在的问题，内卷也不曾消失，只是现在信息越来越透明，传播得越来越快，焦虑也无限被放大。
• 拥有明确且清晰的目标，做好短期和长期的规划，且持续地努力实践，做事不要抱有临时抱佛脚和侥幸的心态，等机会来了，就会迎来你的时代。
• 平常可以多与家人朋友交流谈心，遇到有负面情绪的时候，要合理地宣泄，不要一味地憋在心里。
• 周末和假期可以安排一次亲近大自然的户外活动，洗涤一下心灵。
• 切莫沉迷短视频和电子游戏，定期阅读书籍是一个不错的选择。

总结：规律的作息，均衡的饮食，适量的运动和积极的心态，能让你拥有健康的身体，保持饱满的精神去迎接每天新的挑战！记住，健康的身体才是你最宏厚的资本！