每天都很消极很累怎么办(每天都觉得很累)

不知道从什么时候开始,自己感觉越来越累,即便晚上保持了8个小时的“充足睡眠”,第二天还是无精打采的,而且不知道原因是什么?究竟怎样才能保持一天的旺盛精力?一位朋友和小猫聊天的时候说到。

回头小猫也认真思考了这个问题,后面得出的结论是:一般情况下,大多数的人是没有办法做到一整天都保持旺盛的精力。因为随着年龄的增长,人的新陈代谢能力减缓,无法像小孩子一样保持一整天的亢奋状态;而且一天的精力会随着时间的流逝而慢慢下降,早上精力最旺盛,其次是下午和晚上,当然,根据每个人不同的生活习惯,不同时段的精力值也不大一样,还有各类原因等等。

小猫想说的重点是,虽然我们无法保持一整天的旺盛精力,但可以通过一系列的方法,去提高和延长自身的精力,下面由小猫给大家一一道来。


饮食篇:

每天都很消极很累怎么办(每天都觉得很累)(1)

保持饮食合理性

  • 睡醒后起来可以喝一杯加少许盐的温水。
  • 早上一定要吃早餐,可以适当吃一些高蛋白食物搭配水果,能吃多好就多好。
  • 日常三餐注意荤素搭配,保持饮食的合理性,早上中午吃到饱,晚上只留七分饱,宵夜尽量少吃。
  • 养成按时吃饭的好习惯,少食多餐也无妨,健康食品要常吃,垃圾食品尽量不吃。

睡眠篇:

每天都很消极很累怎么办(每天都觉得很累)(2)

规律作息

  • 根据个人喜好布置一个舒适的睡眠环境,比如保持房间环境的足够幽暗,更换干净的被褥,柔软的枕头和床垫,把它打造成舒适的“港湾”,毕竟人生的三分之一的时间几乎都用在了睡眠上。
  • 睡前一小时放下所有电子设备,可以利用充足的时间洗一个舒适的热水澡,亦可通过冥想来放空大脑,或到户外去散散步,真正意义上地去放松身体。
  • 睡前避免剧烈运动,中午可以适当地休憩15-20分钟。
  • 养成晚上按时睡觉,早上不赖床的良好习惯。
  • 如果遇到失眠的情况也不必纠结烦恼,闭目养神也能让身体休息恢复,你也可以尝试去阅读学术性很强的书籍,相信倦意很快就会来临。

身体篇:

每天都很消极很累怎么办(每天都觉得很累)(3)

良好的运动习惯

  • 养成一周四次不少于20分钟的有氧运动的习惯,周末或者假期可以安排一场强度较大的运动,前提是已经有运动的习惯,剧烈运动前要充分地热身,避免造成损伤,运动的类型可以按照个人的兴趣喜好去选择。
  • 戒掉生活中的不良习惯,譬如酗酒,熬夜,暴饮暴食等等。
  • 不要过度疲劳,工作是做不完的,饭要一口一口吃,路要一步一步走,要把精力放在如何提高工作效率上,而不是一味地延长工作时长。
  • 根据不同时段的精力情况去安排不同的工作,比如精力非常旺盛的时候可着手创造和思考的工作,精力一般的时候着手繁琐且重复的事,要把精力用在刀刃上。

精神篇:

每天都很消极很累怎么办(每天都觉得很累)(4)

积极乐观的心态

  • 保持积极的心态,不必过分地焦虑,不同时代都有自身存在的问题,内卷也不曾消失,只是现在信息越来越透明,传播得越来越快,焦虑也无限被放大。
  • 拥有明确且清晰的目标,做好短期和长期的规划,且持续地努力实践,做事不要抱有临时抱佛脚和侥幸的心态,等机会来了,就会迎来你的时代。
  • 平常可以多与家人朋友交流谈心,遇到有负面情绪的时候,要合理地宣泄,不要一味地憋在心里。
  • 周末和假期可以安排一次亲近大自然的户外活动,洗涤一下心灵。
  • 切莫沉迷短视频和电子游戏,定期阅读书籍是一个不错的选择。

总结:规律的作息,均衡的饮食,适量的运动和积极的心态,能让你拥有健康的身体,保持饱满的精神去迎接每天新的挑战!记住,健康的身体才是你最宏厚的资本!

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