小寒注意事项及养生（一年中最冷的日子要来了）

明日小寒，俗话说“冷在三九”、“三九四九河上走”，小寒一共16天，其中有12天在“三九、四九”中。小寒的到来，标志着一年中最寒冷的日子来了。

「大寒小寒，冻成一团」，一年中最冷的一段时间到来了：伴着腊月，伴着三九、四九天……每一个名字，听起来都这样寒冷，该冷总归要冷，别惧怕此时的寒冷啊！这是好事，寒冷让阳气更好地封藏，此时藏得深，来年春天才能生发得更好。

冬不藏精，春必病温。最冷的时候，不去扰动阳气，好好固护肾精，春天便不会因为虚火而生病。

那么，如何度过这一段「小寒大寒，冷成冰团」的时光呢？

阳气至藏好读书

小寒即将入三九，「三九四九，在家死守」，阴冷的时节，倘若天气不好，冬阴寂寂，推出门不如翻开一卷书。阳气越是内敛的时候，内心越是安静，人的记忆力和理解能力也最好，外面色彩暗淡，正好打开一片内心的斑斓，给精神世界一片丰富。

越冷，越要暖自己

有外面的天寒地冻，身体或心才有的温暖如春的幸福，你的幸福是什么呢？

一件暖衣，火锅，拥抱，屋子内午后的阳光？

无论有没有人爱着你，爱自己总是终身浪漫的开始，先来暖自己吧：

吃得暖：

「每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。」

冬天，一碗热粥，总是最能熨帖肠胃。小寒入腊月，正是一个特别适合喝粥的季节。

小寒这段时间，要喝五豆粥。选豆泡豆，第二天一早便煮粥熬豆。红豆养心，黄豆健脾，白豆（白芸豆）润肺，绿豆益肝，黑豆补肾，五色应五行、养五脏，预示着来年的日子如豆子般圆满和美。

腊月初八那天，当然是腊八粥啦。这个粥料可就更丰富了。

《燕京岁时记》「腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、琐琐葡萄作点染。」

听着就好吃啊！小时候家里熬的腊八粥，有什么料就放什么，一碗香甜黏糊的热粥下肚，家的味道总是最温暖。

整个小寒都可以多喝粥，多一些豆类，豆类是植物的种子，都可以补肾填精，又可以健脾。

穿得暖：

此时人体有些关键部位，容易受寒，要重点保护。

1、头部是阳气汇聚的地方，特别是在有风的时候，戴上帽子。外面越是冷，人体从头部散掉的热量越是多，也有人说这里好像是暖壶盖儿，一定要塞住，别让热气跑走了。

2、后颈、肩背是阳气升起的地方，围脖多绕上几绕，让容易受风的地方都护住。

3、腰腹是储存阳气的地方，穿一件贴身的马甲，或是背心，避免露出后腰和肚脐。

4、膝部、脚部、脚踝是缺少阳气护卫的地方。这里的脂肪最少，穴位又多，高腰的厚袜子，有护膝的秋裤是最好的。不要为了所谓的美丽冻人而露出脚踝，脚踝皮肤薄，经脉多，寒气会通过脚踝，进入身体。经常在外面行走，鞋底厚一些，避免地表的寒气从脚底进入。

小寒记得要小运动

收藏的时候，运动不能大汗淋漓，令阳气外泄，汗出多了，特别是晚上，还容易伤阴。失眠，脱发也就来了。每一天，做一点小运动，一样可以令身体发热。

这两个小动作，简单得不能再简单，原理却很精妙，强度都不大，打通身体，疏通经络，畅通气血。

拉筋：两腿一分补肝肾

方法：

把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。就这么一个简单的动作，可以轻松放心的补益肝肾。

注意：

练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力，经络不喜欢。只有你觉得舒服了，才会有补益的效果。

平时如果不方便操作，也可以学习一下中里巴人老师的方法：

「把一条腿放到齐腰高的窗台上，拉一下筋，同时用掌根搓热大腿内侧拉筋部位，半分钟即可。补肾的效果，胜过食补。常做常补。 」@中里巴人

踢毽，跺脚

记得以前同事总是组织我们中午一起踢毽子，只要不是刮大风，再冷的天，踢上一阵子，也会很快热起来，全身暖融融。

人老腿先老，踢毽子时，旋转跳跃，腿部气血得到充分运动，接毽，踢毽，一仰一俯，颈椎也得到锻炼。踢上一会儿，全身都热乎乎的。

没有人和你一起踢毽子，那就自己和自己玩——跺脚，是最简单有效锻炼腿脚的办法。

跺脚，是整个脚底面水平落地，利用大地的反作用力来冲击整个腿部，从而使整个腿部的微循环通畅。这个作用力不仅仅是作用到整个腿部，冲击力更作用到全身去。

方法：就像是一摸兜发现自己出门忘带手机那般，慌张中情不自禁地跺了下脚。如此这般持续地，保持迅速的节奏。

一定要穿平底鞋，跺脚的时候，重心在脚后跟，你会感到自踵至顶，由内而外地震动，体内哪里不舒服哪里就明显的有胀、痛的感觉……那就是气血堵塞，气血在不断冲击着淤堵的地方，继续跺下去，就能打通堵塞那里的微循环了，浑身舒畅！

每天跺上5-10分钟，感觉后背微微发热，就可以让身体得到有效的锻炼。

从小寒开始，每个节气，三种花花次第开放，这便是古人的二十四番花信风啦。用一朵一朵花开的时间，在暗香浮动中，期待着暖春的到来。

photo by 麻辣佳佳

小寒：梅、山茶﹑水仙；大寒：瑞香、兰、山矾；立春：迎春﹑樱桃﹑望春（玉兰一种）；雨水：油菜花﹑杏花﹑李花；惊蛰：桃花﹑棣棠﹑蔷薇；春分：海棠﹑梨花﹑木兰；清明：桐花﹑麦花﹑柳花；谷雨：牡丹、酴釄﹑楝。

阳历新年过完，最冷的日子里，养好我们的根，新的一年越活越年轻，和那些花儿一起，继续盛放。

关注你的健康困扰，关心你的饮食起居，关注活法儿，每天一篇新鲜养生干货送给你，我们一起追求美好生活和健康养生。感谢阅读，明天见！

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