产后一周营养餐食谱大全（产后第一周妈咪食谱总结）

不管是哪种分娩方法，在我们产下宝宝后，对于新手妈咪，在刚刚升级为人母的开始几天里面都会感觉到胃口较差和身体虚弱。如果我们这时去强行填下重油腻的“补食”只会适得其反，更加减退我们的胃口。

所以在产后的第一周里，尽可能的吃些清淡荤食，如肉片、瘦牛肉、鱼、肉末、鸡肉等，配上些当季的蔬菜一起炒，清爽口味而且均衡营养。猕猴桃、橙子、柚子等一些水果也有开胃的作用。第一周的阶段重点是让宝妈开胃而不是滋补，胃口好了，才会食之有味，吸收也好呀。

推荐菜式：（具体做法关注头条号——育儿爱分享。可以查看我前面发布的食谱文章）

1.生化粥：活血散寒，祛寒拔湿、祛瘀止血。

2.清蒸鲈鱼：益脾健胃、补肝肾、补气安眠。

3.海带焖饭：调理内分泌，促进卵巢功能恢复，预防乳腺增生

4.豆腐酒酿汤：催乳发奶、温宫养血、祛寒拔湿

5.奶油鲫鱼：养气调息，和中补虚，温胃健脾。

6.当归生姜羊肉汤：温中补血、调经散寒。

7.黑糯米油饭：益气补血，生津止汗。

8.炒红苋菜：健脾开胃、清热解毒。

9.安眠补血汤：安心神、补气血，强筋骨

10.黑木耳红枣汤：驻颜祛斑、健美丰肌，补血益气

11.菠萝鸡片：补虚健脾，调节月经、增加乳汁，美容养颜

12.葱香花卷：养心健脾

13.乌鸡白凤汤：滋阴补肾，补虚劳羸弱

14.番茄百合猪肝汤：调理贫血、明目养肝、清热解毒、保养皮肤

15.农家炒笋：富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、C 及钙、磷、铁、镁等人体需要的成分

16.鸡蛋煮猪腰：健脑益智、健肾补腰、美容护肤、保肝防癌

特别提醒：

太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

还有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的"口粮"就得不到保证，那样会影响宝宝的生长发育。

奶类及其制品含丰富钙制，可以预防骨制疏松，婴儿佝偻病；动物内脏含丰富铁制，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，可以预防儿童呆小症、克汀病，对孩子的智力开发也有好处。

贫血的产妇要多吃些猪肝、鸭血和菠菜。抽筋和关节痛的产妇要继续服用钙片。为了保证泌乳的需要，晚上也可以再加一次半流质或点心一类的夜宵。对于生冷、辛辣食品应暂时放在禁忌之列。