面部9条经络拨筋手法教程（34筋缩）

俗话说："筋长一寸，寿延十年"，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽夸张，但也说明了经络通畅则气血运行通达的重要性。

你的"筋缩"了吗?请先自测一下

症状一：颈部紧痛，腰强直痛;

症状二：弯腰很困难甚至无法弯腰，背紧痛;

症状三：腿痛及麻痹，不能蹲下;

症状四：长短腿(双下肢长短不齐)，脚跟有放射性的牵引痛;

症状五：步伐开展不大、密步行走;

症状六：髋关节的韧带有拉紧的感觉;

症状七：大腿不能抬举或不能横展，身体不灵活;

症状八：肌肉收缩或萎缩，手不能正常伸屈;

症状九：手、脚、肘、膝活动不顺。

筋缩不仅会让人老的快，更是导致各类疾病的根源。并且筋缩非人体局部现象，而是整体发生，贯穿整个生命，和大多数病都相关。

下面为大家整理10个全身拉筋术，希望对您有所帮助：

1、单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。

2、两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。将双手紧握并向后延伸，同时吸气。此时脊椎是直立的。吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。

3、向侧边单脚伸展，大约10秒后换脚。

4、交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。大约10秒后换边交叉。

5、配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲。左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握。大约10秒后换手，上方手肘尽可能靠近耳朵，脊椎是直立的。

6、单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。大约10秒后，换脚伸展。

7、将上半身同侧旋转，手可伏膝或往外打开。更进阶则后脚膝盖跪地举起，单手抓住后脚，增加难度。大约10秒后换边伸展。

8、蹲下成冲刺起跑的准备动作，将屁股向后坐在后腿上，同时伸展前脚。吸气时伸展你的背部、脊椎。吐气时则背部平直向前倾，贴近前脚。背部要成平直，每次下压时都更贴近前脚一点。大约10秒(5个呼吸)换脚。

9、自然站立，背部挺直，身体前倾。腿部尽量打直伸展。避免太剧烈伸展肌肉，只要维持背部平直，缓慢的伸展腿部。

10、折叠身体，将上半身贴近下半身，每次大约10秒。

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