晚餐尽量少吃4种食物（晚餐要少吃的4类食物）

2018.9.3

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晚餐你吃对了吗？

忙碌了一天总想在晚餐的时候好好吃一顿补偿自己。但是晚餐关系到每个人的健康，晚餐也并非越丰盛越好。尤其年纪大了的人，晚餐吃错了，就是在诱发各种疾病，会危害我们的健康。

今天就跟大家说一说，晚餐要少吃的4类食物，才能让你健康，让寿命更长。

1、晚餐主食不要吃太多

主食米饭、面条等都有大量的淀粉，会升高血糖，晚上建议主食要少吃，最好跟中午相比是减半。尤其年纪大的人，晚餐吃太多主食容易发胖，还会诱发糖尿病。晚上建议吃半碗米饭或者1碗稀饭的量就好了。

2、晚餐里甜品蛋糕不要吃

甜品像蛋糕、巧克力、香芋丸等是高糖分高油脂是食物，晚上吃是长脂肪的节奏啊。尤其减脂的人，白天也不建议吃，实在嘴馋的话，尽量是早餐吃一点点。

3、晚餐煎焖炸的肉类少吃

肉类本来就含有脂肪，热量不低，经过煎炸焖的肉类，热量更加无法估计，晚餐需要素一点，不能吃得这么荤，特别是肥胖的人，这么吃容易让血脂升高，堵塞你的血管，后果不堪设想。而且晚餐吃太油腻，身体无法及时消耗，更是危害你的健康，还会让你加速衰老呢。

4、晚餐高糖水果少吃

很多瘦身中的人会用水果取代晚餐，但是并不是所有的水果热量都是低的。很多水果糖分很高，比如荔枝、榴莲、西瓜等水果，晚上吃的话血糖升得很快，一不小心还会摄入热量过多，减肥变增肥。晚饭后建议吃一点橙子或者火龙果，对身体好。

晚餐要吃得少，但不是让你不吃，更不是让你大吃特吃。高热量高脂肪高糖分食物，大都是不健康的。晚餐可以选择维生素丰富的蔬果，比如西兰花、白菜、冬瓜等，搭配少量的低脂肪肉类，比如鸡胸肉、鱼肉等，跟复合碳水比如八宝粥、薯类、玉米都行，晚餐的热量在五百大卡左右即可。

那么你的晚餐是怎么吃的呢？

热量跟食材选择都符合健康的晚餐标准不？