不同人群正常睡眠时间介绍（人体睡眠时间表）

睡眠（sleep），人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用！日落而息，那么该什么时间休息才是最好的呢？

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人体最佳睡眠时间

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1.儿童

20：30之前睡觉，应该保持12个小时以上的充足睡眠。

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2.青少年

22：00左右睡觉，应该要有九个小时的睡眠。

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3.成年人

21：00～22：00睡觉，应该保证有7-8小时的睡眠时间。

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4.老年人

20：00～21：00睡觉，应该保证有6-7个小时的睡眠时间。

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5.春夏季

22:00～23:00睡觉；然后最好在12：00～13.00午睡一段时间。春夏宜晚睡早起，每天需睡5~7小时。

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6.秋冬季

21:30～22:30睡觉；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。

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优质睡眠的五大标准

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1、入睡快，上床后5~15分钟进入睡眠状态。

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2、睡眠深，睡眠中，呼吸均匀无鼾声，不易惊醒。

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3、睡眠中梦少，无梦中惊醒现象，很少起夜。

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4、起床快，早上起床之后身体轻盈精神好。

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5、白天头脑清晰，工作效率较高，不会出现困倦情况。

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如果你能同时达到上面三个标准,说明你的睡眠质量还不错,否则可能存在睡眠问题。

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但有时我们因为身体、年龄、环境等因素，褪黑素分泌减少！产生了失眠的情况，那么我们该如何的调理呢？

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日常饮食上可以吃一些有助于睡眠的食物！生活习惯上，培养“见床就困”的习惯，睡前不饮酒、不吸烟、不喝茶、咖啡等不利于睡眠的食物！布置良好的室内环境，卧室黑暗且安静,室温不超过24℃，床垫:软硬适中,枕头:高度以10~15厘米为佳,以仰卧为宜。睡前保持平静的习惯。

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