减脂主食即食红薯（超快的主食排名）

有的人，身高与他人差不多，体重可以在同一水平线上，可自己看起来却比他人更许多，而他们看起来身材苗条，均匀，非常显高。

夏天到了，又是一年一度的减肥季，许多人都会在这个季节减肥，其实对于女性来说，每年都会经历这样一个阶段。

大部分女性，为了让自己能够快速地瘦下来，会选择节食减肥的方式，但是这样做不仅伤害了身体健康，还容易诱发各种疾病。

有的女性，还会选择药物减肥的方式，通过各种各样的减肥产品，来达到调畅的目的，但是长期对身体的伤害也是很大的。

我觉得人们的养生意识越来越强，逐渐意识到了，通过药物的方式，不能很好地控制自己的体重，最好的减肥方式在我们日常生活中，饮食作为最重要的减肥方式。

有些食物不仅越吃越瘦才会越吃越健康。

肥胖，会给身体带来哪些影响？

1、肥胖患者，因为自身的体重原因，会诱发一些代谢性的疾病：糖尿病，胰岛素抵抗痛风疾病等等。

2、由于身材的变化，会导致神经系统出现异常：紧张焦虑，抑郁老年痴呆症，儿子海默症也是频繁爆发的。

3、身材过胖，压制了呼吸系统，导致呼吸系统疾病的出现：哮喘疾病，睡眠呼吸暂停，呼吸障碍等等。

4、诱发心脑血管疾病：高血压，高血脂，高血糖，冠心病，脑卒中，血性心力衰竭，静脉血栓形成。

5、诱发消化系统疾病：非酒精性脂肪肝，胃食管反流以及肠胃疾病胃溃疡等等。

6、它会诱发生殖系统疾病：月经不调，不孕不育，多囊卵巢综合征，妊娠糖尿病先兆性流产等等。

“掉秤”超快的主食排名，绿豆倒数第一，红薯排第4，不妨看看

第5名：绿豆

夏天是吃绿豆的好时节，尤其是炎热的夏天，喝一碗绿豆汤或吃一份绿豆饼，可以达到清凉解暑的功效，绿豆可以作为辅食，也可以作为主食，可以填饱肚子充饥，也可以补充丰富的膳食纤维。

如果大家想要掉秤比较快的话，不妨在主食当中，添加一些豆类食物，比如绿豆就是一个不错的选择，营养非常丰富，富含微量元素，矿物质元素，膳食纤维。

每100克绿豆当中，所含的蛋白质约25克左右，脂肪仅有0.8克，除此之外，绿豆中含有丰富的粗纤维，铁元素，钙元素等营养成分。

第4名：红薯

红薯作为非常常见的粗粮食物，它会产生较多的气体和饱腹感，你会发现吃一块红薯之后便不想再进食其他的食物，并且自己的肠胃会快速的蠕动，出现放屁增多的情况。

这是因为红薯当中含有的膳食纤维，再加上红薯是气体性食物，除了有维生素a胡萝卜素之外，还含有较多的铁元素，是一种低热量低脂肪的主食。

大家可以将红薯做成粥，也可以直接将红薯当成主食，这样可以增加胃中的饱腹感，减少其他食物的摄入，达到快速降体重的目的。

第3名：玉米

玉米的热量非常低，每100克玉米当中所含的热量只有81大卡左右，同时玉米的营养也是非常的丰富，玉米的营养含量非常高。

一名当中的膳食纤维，纤维素，维生素是小米大米的2~8倍左右，脂肪仅仅只有0.2左右，玉米可以作为主食，也可以作为辅食，不用担心脂肪过剩，它是一种低脂肪，低热量的食物。

对于减肥的女性来说，经常吃些玉米，可以达到降脂肪降体重的目的，不过要长期坚持下去，效果才会更加明显。

第2名：全麦面包

全麦面包没有精细米面的添加，用的只是去浮皮和麦胚的全麦面粉制作而成的，全麦面粉的热量和脂肪含量非常低，你可以看到它的形状，要比其他的面包都要粗糙一些。

达到了减脂瘦身，降脂肪的目的，减肥的女性，不妨多吃一些全麦面包，在最短的时间内可以控制住热量的摄入，既达到了饱腹感的同时也达到了减肥的效果。

第1名：燕麦

燕麦，是我们最常吃到的食物，不论是泡燕麦粥还是牛奶泡燕麦，既可以当成一顿丰富的早餐，又可以当成辅食零食来吃，燕麦的热量以及脂肪含量非常低，适合女性减肥期间来当成主食。

便卖出的蛋白质含量还非常丰富，还有18种氨基酸，其中8种是人体必须需要的氨基酸，可以结合营养的搭配来补充体内所缺少的营养，人体的利用率比较高。

燕麦中赖氨酸含量是小麦稻米的两倍以上，酸氨酸含量是小麦稻米的1.7倍以上，所以说它的营养非常的丰富，减肥期间的女性不妨多吃一些。

减肥期间，需要注意哪些事项？

1、一定要多喝水

不要不喝水，不喝水，体内的新陈代谢就比较慢，体内堆积的毒素和代谢产物无法迅速地排出，增加了身材肥胖的概率，一天确保8杯水。

2、不要憋尿

长期憋尿，不仅影响了身体健康，还造成了泌尿系统的感染，大量的毒素残留在体内，无法迅速排出，增加了肥胖的概率，所以一旦有尿意的话，就要尽早的排尿。

3、避免吃油腻食物

像我们经常吃到的火锅，烧烤，这些食物当中，所含的热量和脂肪含量非常高，如果在减肥期间经常吃这样食物的话，不仅会影响了减肥的效果，还会造成肥胖身材的出现。

4、不要节食减肥

节食减肥是最不健康的方式，可以选择多吃蔬菜，多吃水果的方式来减肥，降低自身的油脂含量，控制自身的脂肪生长。#爱乐养生#

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