放松和拉伸全身肌肉(肌肉拉伸肌肉放松)

大家好,我是+7。今天就给大家说一下下肢最重要的几个拉伸部位,并且动作都会给到大家。

首先是大腿前侧,因为我们不再不断踩踏走前侧,很紧张的找到一个固定物扶一下,抱住你的脚背。这时候有一个细节,我需要你向后靠的同时你的单侧这边的臀肌是要收紧的,收紧把腹部也要收紧,一个是前面收紧一个是臀部收紧,才可以有一个很好的拉伸大腿前侧的效果。下面是大腿后侧,我们也需要找到一个固定物,比如你家里的桌子、书桌、床头都可以拉。把你的腿往上架,这样的同时膝盖保持微屈,不要完全锁死,微屈的同时大腿绷紧用力,身体往下俯身,还有就是下侧的腹部收紧往下俯身,不要弯着腰背挺直,收着腹绷着,大腿后侧拉伸非常明显。

放松和拉伸全身肌肉(肌肉拉伸肌肉放松)(1)

接下来是臀部,也需要一个差不多跟腰高点的一个箱子(书桌上面垫个枕头)。把你的膝盖往侧面跨上去,盘上去以后让你的膝盖尽量保持90度,90度再也是一样要收紧腹部位置,身体直立向下俯身,OK就有感觉了。哪一边腿抬起来就拉哪一边腿的臀部,下面是大腿内收大腿内侧的位置,你可以在你家的床铺上往上撑,让两个大腿尽量往外扩,扩完之后手肘撑着,昨天摔车了有点痛,把一个骨盆骨盆的位置往内收(骨盆后倾夹屁股的感觉),不要撅着屁股往内收,收了之后打开往下沉。

放松和拉伸全身肌肉(肌肉拉伸肌肉放松)(2)

接下来是小腿的小腿的位置,你需要找一个泡沫轴,然后顶在墙角的位置,前脚掌往上踩,踩完之后往前推,注意你要绷紧你的大腿前侧,然后你要主动的勾脚尖,去拉伸不要完全放松,一个是勾脚尖,大腿绷紧。最后一个是小腿前侧也是一样,你需要找一个床,然后往上,让你的脚背伸直之后身体往下坐,手可以扶两边去拉伸到你的小腿前侧,胫骨前肌的位置。

放松和拉伸全身肌肉(肌肉拉伸肌肉放松)(3)

以上就是你骑完车以后回去要做的几乎所有的下肢拉伸动作了,保证好你的下肢柔韧性是避免你腰酸的重要条件。OK那这一期的分享到这边就结束了,希望下肢拉伸的篇章可以真实有效的帮助到您。

放松和拉伸全身肌肉(肌肉拉伸肌肉放松)(4)

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