放松和拉伸全身肌肉（肌肉拉伸肌肉放松）

大家好，我是+7。今天就给大家说一下下肢最重要的几个拉伸部位，并且动作都会给到大家。

首先是大腿前侧，因为我们不再不断踩踏走前侧，很紧张的找到一个固定物扶一下，抱住你的脚背。这时候有一个细节，我需要你向后靠的同时你的单侧这边的臀肌是要收紧的，收紧把腹部也要收紧，一个是前面收紧一个是臀部收紧，才可以有一个很好的拉伸大腿前侧的效果。下面是大腿后侧，我们也需要找到一个固定物，比如你家里的桌子、书桌、床头都可以拉。把你的腿往上架，这样的同时膝盖保持微屈，不要完全锁死，微屈的同时大腿绷紧用力，身体往下俯身，还有就是下侧的腹部收紧往下俯身，不要弯着腰背挺直，收着腹绷着，大腿后侧拉伸非常明显。

接下来是臀部，也需要一个差不多跟腰高点的一个箱子(书桌上面垫个枕头)。把你的膝盖往侧面跨上去，盘上去以后让你的膝盖尽量保持90度，90度再也是一样要收紧腹部位置，身体直立向下俯身，OK就有感觉了。哪一边腿抬起来就拉哪一边腿的臀部，下面是大腿内收大腿内侧的位置，你可以在你家的床铺上往上撑，让两个大腿尽量往外扩，扩完之后手肘撑着，昨天摔车了有点痛，把一个骨盆骨盆的位置往内收(骨盆后倾夹屁股的感觉)，不要撅着屁股往内收，收了之后打开往下沉。

接下来是小腿的小腿的位置，你需要找一个泡沫轴，然后顶在墙角的位置，前脚掌往上踩，踩完之后往前推，注意你要绷紧你的大腿前侧，然后你要主动的勾脚尖，去拉伸不要完全放松，一个是勾脚尖，大腿绷紧。最后一个是小腿前侧也是一样，你需要找一个床，然后往上，让你的脚背伸直之后身体往下坐，手可以扶两边去拉伸到你的小腿前侧，胫骨前肌的位置。

以上就是你骑完车以后回去要做的几乎所有的下肢拉伸动作了，保证好你的下肢柔韧性是避免你腰酸的重要条件。OK那这一期的分享到这边就结束了，希望下肢拉伸的篇章可以真实有效的帮助到您。