新手练习俯卧撑要每天做吗？男子做俯卧撑是天天练习好

针对运动来说，男性要比女性更有话语权，不仅是因为男性在生活中承担的体力活更重，也是因为在固有的印象中，男性要比女性更加适合运动，虽然根据调查发现，我国的男性运动不足的几率要高于女性，但是这不能改变很多人固有的印象。对于男性来说，运动是非常重要的，它不仅可以提升身体力量，也能起到塑性的作用，对促进身体健康有益处。

由于男性运动的主要目的是减脂增肌，因此必要的力量训练是少不了的，而俯卧撑不仅是塑造体形的运动形式，对运动地点还没有任何限制，更加受到现在男性的欢迎。有些男性在为了保持自己的肌肉线条，每天都会进行一定的俯卧撑训练，但是一段时间之后发现不仅肌肉没有练好，上肢的骨骼和关节还出现了一些不良的反应，这是什么情况呢？俯卧撑到底是天天练习好，还是隔天练习好呢？

首先我们要知道，练习俯卧撑的主要原意是控制体重、提升身体素质，虽然说长期坚持有助于塑造身体线条，但是这是相当于的健康之外“附加”的价值。俯卧撑这个动作是属于全身性的运动，对上肢的骨骼、肌肉有高的要求，在运动训练的过程中，肌肉和骨骼会因为阻力产生一定的磨损，这是属于正常的生理情况，是可以通过之后的营养补充和运动恢复，而这样的恢复一般需要48-72个小时，也就是说，如果你想锻炼肌肉并且不造成身体损伤的话，一个部位的肌肉锻炼之后最好是休息2-3天，给肌肉充分的恢复时间。

不管你是天天锻炼还是隔天锻炼，二头肌和胸肌都没有办法恢复到正常的状态，如果你长期坚持这样的运动形式，不仅不能达到锻炼身体的目的，还有可能引起肌肉和骨骼损伤，因此推荐的运动频率为一周1-2次，一次隔上2-3天，更加有利于身体恢复。

俯卧撑作为常见的运动形式，从一定的程度上可以判断男性的身体素质，有些热爱健身的男性一次可以做100个，虽然做的多不会改善胸肌和背阔肌的现有情况，但是对于自身耐力有一定的好处，如果可以，多坚持也是有好处的。同时每个人的体质是不同的，肌肉量和耐力也是不一样的，因此不能和一些健身的人士相比，正常的情况下，对于年纪在20岁左右的男性来说，一次性做40个或者以上算是优秀，20-27个才算及格，如果不足10个就算是比较差了，而年纪越大身体素质越低，可以根据自己的年纪进行判断。

既然俯卧撑练习需要有间隔时间，那么在间隔时间内可以做哪些运动呢？按照正常的训练标准，每周保持2次-3次的力量训练就可以了，其他时间可以选择一些有氧运动，比如跑步、打球、游泳等，这样保持有氧和无氧的训练方式，不仅可以提升身体力量，也能提升心肺功能和身体抵抗力，对身体健康好处更多。

总之，俯卧撑不要天天练习，也不要隔天练习，一般是保持2-3天锻炼一次就可以了，同时在不没有进行力量训练的时间可以多选择一些有氧运动，有助于全面提升身体素质、增加身体免疫力。