每天坚持跳绳30分钟有什么效果（每天坚持跳绳半个月之后）

导语：跳绳属于很常见的一种运动，但是对很多人而言，在他们小时候，跳绳是属于一种娱乐活动的。小的时候可以连着跳成百甚至上千下，可是当年龄越来越大之后，就能明显感觉到跑步开始变得非常吃力。

从这一点就能够看出来，长大之后变得越来越懒，导致身体的素质还不如小的时候。想要让自己更加健康，体态更好，曲线更完美，那么重新拾起跳绳吧，如果每天坚持跳绳的话，会有哪些好处呢？

1、热量的消耗

一个长时间不运动的人突然开始运动，他能够接受慢跑半个小时，但是连续跳十分钟的绳似乎都坚持不下来。其实就是因为跳绳是一个非常消耗热量的事情，就算是十分钟的跳绳，它消耗的热量甚至比半个小时的慢跑都要高。当然前提是，你是在认认真真的跳绳，而不是几秒跳一下。

2、关节更灵活

跳绳这项运动会更加适合女性。如果能够长期坚持跳绳，那么是可以避免骨质疏松的骨质疏松这类疾病相较男性而言，女性发病的几率会更高一些。尤其是在更年期之后，会发现很多女性或多或少都患有骨质疏松。跳绳这项运动是可以牵动到我们全身上下每一个骨骼去运动的，所以他是很好的减少骨质流失的一项运动，同时也能够让各个关节更加的灵活。

3、减少脂肪

跳绳是比较常见的一项有氧运动，有氧运动是非常典型的能够减少身体脂肪类型的运动。而且在许多种有氧运动当中，跳绳的效果是远超于其他有氧运动的。因为跳绳会运动到我们全身，所以它可以让肌肉更加有弹性。

很多女性在减肥时比较追求腿部的线条，跳绳刚好可以拉伸腿部线条，让整体的身材看起来更好看。不过要注意的是，跳完绳之后一定要做拉伸，动作拉伸不到位，很有可能导致小腿长肌肉。

4、脊椎疼痛

大部分女性的工作是以坐办公室为主的。长期做办公室虽然是一个非常轻松的工作，但是时间长了，对腰椎以及颈椎都是有很大的伤害的。如果感觉到腰椎颈椎不舒服，那么可以试着跳绳，因为跳绳能够很好的缓解这种疼痛。而且要知道跳绳是可以间接的拉伸到一些普通拉伸拉伸不到的地方的。

所以，对于女性朋友而言，如果可以做到每天跳绳。大概半个月左右就能够看到自己腿部的线条更加完美，而且自己的腿脚也更加轻便。同时也能帮助我们预防一些疾病的出现，治疗一些常见的疾病，除此之外还有很多其他的好处。

​结语：在跳绳的过程当中，有一些方面需要注意，首先就是要有规律的呼吸，不要太过于急促，而且身体也应该尽可能的保持平衡。而且如果体重过于肥胖，那么是不建议去跳绳的，因为这种状况下可能会对腿部的一些关节造成伤害。

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