刘宇宁为什么穿靴子（刘宇宁113cm大长腿出圈）

#春日茶话会#

在嗑《长歌行》的小伙伴，是不是很多人被男二女二的刘宇宁和赵露思圈粉了？

剧中，刘宇宁扮演冷酷侍卫皓都，赵露思扮演单纯可爱的公主李乐嫣。

这组冷面侍卫搭配软萌公主的cp，让人磕得飞起。

除了美颜，刘宇宁113cm长腿也出圈了，话说这腿是真实存在吗？柠檬精了~

再看这三七分的身材比例，真脖子以下全是腿。

刘宇宁189的身高搭配赵露思，最萌身高差，甜度又升级。

说到刘宇宁，很多人小编我都喜欢他《盗墓笔记》里的黑瞎子。

身手了得，最搞笑的是探险全程带着pos机，一包压缩饼干也要逼着花爷刷卡，绝对的视金钱如命，一毛钱的亏不吃。

但又特别仗义，多次在险恶关口都挺身而出，化险为夷，全力保护着身边的人。

绝对是剧里&队伍里的实力&搞笑担当。

刘宇宁也是宝藏男孩，用他的话说：出道两年半，出了76首歌，1首没红，现在是一边唱歌一边演戏，可以说是优秀的斜杠青年。

《我的时代你的时代》、《山河令》、《司滕》、《你是我的城池营垒》等热播剧的主题曲全都被他承包了，简直就是“OST收割机”。

其实，在做歌手之前，没有经过专业的音乐培训，还做过服务员、厨师，发过传单，酒吧驻场，寒冬的街头直播到深夜。

2018年，一首《讲真的》让他一夜爆红，一个月涨粉3000万，一跃成为炙手可热的网红，也带火了辽宁丹东的安东老街。

从网红转型到娱乐圈艺人，唱歌、表演，绝对的干一行爱一行，成了多少人羡慕的模板：从草根到明星的逆袭。

在还没红的时候，刘宇宁觉得自己口音太重，开始在喜马拉雅上练有声书矫正口音，还说不知道以后有没有机会演戏，万一有机会，自己先做好准备。

机会永远是给有准备的人，这样的“野心和想法”，成就了他《长歌行》里：“一堆北电上戏主演里，唯一用原声的是网红刘宇宁”的梗。

虽然没有这样的先天长腿优势，但在这个瘦腿的季节，美腿绝对是刚需。

但有的小仙女的长腿可能是被脚脖子/脚踝给拖累了~

就连刘亦菲、娜扎也被网友发现没有脚脖子，但是没有脚脖子会显腿直，这个可就不敢认同了。

不过，粗脚踝确实会影响视觉腿长，让你的本就不够纤细的小腿看起来上下一样宽，视觉上显得小腿又粗又短。

最近有小伙伴私信想要瘦脚踝，有问有答，这就安排上。

一、你是粗脚踝吗？

先来看一组对比图：

正常脚踝

粗脚踝

粗脚踝/没有脚踝的样子是不是真的很显胖！

看脸90斤，看腿120斤，有时候这样的胖真是粗脚踝给的。

1、什么是粗脚踝？

我们说的脚踝、脚脖子，也就是踝关节，由胫骨、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成。

不能判定的小伙伴，可以用下面的方法来自测：

从正面看，踝骨下方脂肪堆积，踝骨不明显。

从侧面看，小腿和足跟呈一条直线，没有凹陷过度。

从后面看，跟腱粗短，脂肪较多，没有形成凹陷。

2、为什么你的脚踝粗？

首先，基因这个强大的因素很重要。

脚踝的粗细和跟腱有很大关系，在胫骨旁边，跟骨上方有一跟约15cm长筋——跟腱，它的长短也影响着小腿的形态。

它就像是腿部的弹簧，如果跟腱短，在行走、站立，维持人体平衡的动作，或者跳跃时要负担全身的力量，需要腿粗一点才能更好地发挥作用。

而且，跟腱短，比目鱼肌会延伸向下，脂肪容易堆积，再加上肌肉发达，脚踝就会显得粗壮很多。

一般跟腱长的小伙伴，小腿不会太粗，毕竟，脂肪也不愿意长到筋上。

但脚踝粗也有好处，据美国科罗拉多大学研究发现，脚踝粗的人平衡感好，走路更稳，不易摔倒。

而且，因为皮下有柔软的脂肪组织，表明跟腱更健康，脚部及下肢结构完好，更有助于保持身体平衡。

这也算是安慰了~

其次，行为模式影响。

比如，很多小伙伴走路发力不正确，自然会影响到该区域骨骼和肌肉的正确模式，出现的小腿外翻的腿型，小腿肌肉紧绷，形成粗、壮、外翻的形态，脚踝也自然会影响变粗。

所以，保持正常的体态，保持正确的行为模式，日常感受自己头顶心有一根线牵着，从耳朵到肩关节、骨盆、膝关节、脚踝在一条直线上，保持良好的体态，让脚踝正确受力，自然不会让天生的优势基因后天被虐到变丑。

第三，足弓影响。

有没有发现扁平足的人脚踝都粗，忍不住默默看了一眼自己的大粗脚脖子。

扁平足足弓很低，甚至会平贴地面，活动性差，在走路时，对腿部的缓冲力降低，脚踝周围会比一般人要粗一点。

而且，走路多一点会觉得很累。

所以，那些跟你抱怨走路腿疼，走不动的小伙伴可能真不是偷懒，就是她的脚不允许~二

二、粗脚踝还是真水肿？

除了有人天生脚踝粗，有人粗脚踝可能是水肿了。

正常的脚踝内侧和外侧有明显的线条，尤其是内外踝后方的小腿肌腱连接后脚跟处，有明显的凹陷。

如果这里的凹陷程度不明显，甚至完全看不到有凹陷的线条，可以按压一下，如果很容易按下去，就是浮肿了。

引起浮肿的原因主要有以下几点：

1）一般有扁平足、膝超伸的人，因小腿肌肉代偿，很容易脚踝浮肿。

2）久坐不动、久站，错误的站姿、坐姿，会引起脚踝处血液循环不畅，形成浮肿。

3）久穿高跟鞋，使小腿和膝盖向后弯曲，引起脚踝变粗，脚趾变形。

4）走路时踢着走，身体前倾，脚跟上提，臀部肌力不足，腰部代偿，会引发脚踝粗壮。

5）激素水平影响，女性脂肪更容易在下半身堆积，更容易使水分和毒素堆积在脚踝处。

6）脚踝经常扭伤或者时常腰痛的人，外脚踝及小腿肌腱部位容易浮肿。

三、如何消除粗脚踝？

如果是水肿的小伙伴，首要任务是改善行为模式。

比如不要总舍不得从椅子上下来，办公在忙，抽出5-10分钟动一动，让拥堵的血液疏通一下，改善水分在小腿和脚踝处的过度淤积。

我们经常叨叨要学会正确走路，要站直、坐正，这些常被忽视的行为模式真的很重要。

其次，进行一些针对性的训练，改善足弓状态，拉伸小腿肌肉线条，让松弛、下垂的小腿肌肉向上提，帮助纤细脚踝，让你的小腿看起来变细变长。

下面的动作坚持练，纤细脚踝更美腿哦。

动作一：踩圆棍（或按摩球）

做法：

1、准备一个圆棍（或按摩球），粗细均可。

2、用一只脚踩圆棍，由脚底滚至脚跟，按摩脚底，充分舒缓脚底肌肉。

3、滚动2分钟，换侧完成。

功效：用按摩的方式促进下半身循环，改善脚踝浮肿，纤细脚踝。

动作二：脚趾抓毛巾

做法：

准备一块毛巾，展开平铺于地面。

1、坐立，大小腿呈90度，脚跟踩住毛巾边缘，双腿分开与髋等宽，约一拳宽度。

2、脚趾向上抬起，小脚趾下压，带领足底外侧压地，其余脚趾由外向内一次压地。

3、脚趾蜷缩，脚背拱起，将毛巾拉向自己。

4、重复完成直至毛巾全部拉向自己，完成5组。

注意：时刻保持收腹，感觉脚趾运动连接核心。

动作三：台阶下压

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展，脚掌踩在台阶上。

2、呼气，右腿屈膝，左脚跟向下压，感觉脚踝和小腿后侧都被拉伸。

3、吸气，抬脚跟，脚掌下压，感觉脚踝和小腿后侧都有收紧。

4、完成20次，换侧练习，完成3组。

功效：拉细脚踝，消除粗肿。

动作四：墙根踩蹬

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。

2、一侧脚掌抵墙，脚跟踩地，呼气，屈膝，身体向前倾，感觉小腿后侧，跟腱都有轻微刺痛。

3、坚持3秒，再让脚掌用力蹬墙，找一种想要蹦脚尖的感觉。

4、完成10次，换侧练习，完成3组。

功效：收缩脚踝，上提小腿。

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