母乳妈妈每天补钙多少（母乳妈妈补钙全攻略）

经常听到很多妈妈说，带孩子太累了，腰酸背痛腿抽筋、头昏眼花关节疼。其实除了劳累、长期的弯腰低头，还有可能是你的身体缺钙了。

缺钙信号有哪些?

母乳妈妈，就是个宝藏女孩，每天把钙、蛋白质等各种体内营养和免疫物质，通过乳汁输送给宝宝，以满足宝宝生长发育所需。

如果妈妈血液里的钙含量不够，我们身体就会调用骨骼中的钙来供养孩子，以此保证乳汁中有足量的钙!一旦母乳妈妈每日膳食摄入钙不足，就很容易成为骨质疏松的高发人群。

所以宝妈们，如果你身体出现了腰酸背痛、乏力、腿脚抽筋、牙齿松动、指甲易折断等缺钙信号就要特别警惕了。

高钙食物清

钙的最佳来源是食物，那食补应该怎么补呢?下面就把来自《中国居民膳食指南(2016)》推荐的含钙高食物给到大家，选择搭配适合自己的膳食方案：

关于补钙的小知识

1、坚持每天喝牛奶

据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

2、多吃豆制品

每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

3、新妈妈饮食要清淡

盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法。

4、多食水果辅助补钙

水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。

另外，孕妇产后还需要坚持补钙，特别是在哺乳期。母乳喂养期间，妈妈体内储存的钙质每天都会随着乳汁流向孩子。如果母乳妈妈体内钙质不足，妈妈体内血钙就会降低，导致骨头里的钙质会游离出来，容易发生骨质疏松。很多妈妈抱怨产后落下“月子病”，整天腰痛，其实很可能就是缺钙导致的。