跳绳的正确方法和禁忌（跳绳的正确方法及注意事项）

跳绳，一项属于大众的健身娱乐运动，不仅简单易学、花样繁多，而且四季皆宜，适合各年龄阶段，老少皆宜。跳绳携带方便，场地不限，只要一小块平地，随时随地锻炼，也让你更容易坚持下去！

对于正在减肥的人而言，跳绳是一项耗时少、耗能大、效率高的一种有氧运动。跳绳燃脂甩肉效果显著，锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪同时还塑身健美。

但是有些人，跳绳只跳了几下就感觉累，或跳了一段时间还没有收到应有的效果，这是怎么回事呢？可能是你的跳绳方法不对。方法对了，事半功倍；方法错了，能事倍功半算好的，最怕有损无益！让我们快来了解一下跳绳的正确方法吧。

首先，要调整自己的绳子

一根适合自己身高的跳绳，对于初学者而言十分重要。太长或太短的跳绳，都不利于初学者学习锻炼。单脚踩绳，两端不计手柄，拉直至胸口左右。初学者可偏长些，熟练后再调短些。

其次，学会正确的跳绳姿势

两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成约120°夹角。手腕发力摇绳，双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地。

再次，跳绳时应注意哪些

注意肩膀放松，主要是手腕发力摇绳。

当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。

不要跳得太高，绳子能通过就可以了。

注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。

注意呼吸要自然有节奏，全身要放松。

速度由慢到快，循序渐进。

跳完之后，一定要做拉伸和按摩。

初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

跳的过程中绳子如果出现勾住脚或踩绳时，说明跳起的高度不够，或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题，或者跳绳的长短不适合你。

跳绳时要穿上抗震力强的运动鞋，缓和膝盖脚踝与地面接触时的冲击。最好穿运动服，女生最好穿运动内衣。