老人腿不能动怎么锻炼 坚持运动的老人

老年人已经越来越注重自己的身体健康了，一是为了不给子女增加负担，而是为了能有一个幸福美满的晚年生活。所以越来越多的老年人热衷于健身运动，以期保持一个有活力的身体。

那老年人怎样才算有一个健康的身体呢？江西省老年体协大概从身体、神经系统、心脏、肺部、肝肾、视听、精神状态、人际关系、环境适应能力和学习记忆能力这十个方面进行评估。并且，达到标准的老年人往往精力充沛，记忆力好，且皮肤有光泽，睡眠质量也好。

知道了健康标准的话，那大多数老年人关心的问题应该是怎样才能成为一个身心健康的老年人。

怎样成为“身心健康的老年人”？

江西老年体协表示，健身运动是老年人保持健康的一条有效途径。

首先，一周可做三到五次的健身运动。可以挑选两种健身方式，学会一种健身器材的使用，每次锻炼坚持半小时以上。如果有条件的话，每年可进行一次远足旅游。

其次，养成随时随地抓住机会健身运动的意识。随时随地的意思是，平常的家庭卫生大扫除、去菜市场买菜做饭，修剪修剪园艺都是不错的运动方法。老年人可根据自身体质，打打太极、跳跳广场舞、游游泳等。

最后，既要形成健身意识，还要持之以恒的坚持下去。最好能带动周围的老年人一起健身运动，这样可以起到相互督促，相互帮助的作用。

老年人健身虽对健康有很大帮助，但也要注意科学运动，避因健身不当带来身体上的伤害。

老年人健身有禁忌

老年人因特殊的身体状况，有些健身运动尽量不要参与。老年人身体各种器官都经不起较大的起伏，所以健身也有很多禁忌。

1.争强好胜。健身房里总有各种攀比现象，你能做三十个俯卧撑，那我就一定要做五十个，你能举五十斤铁，那我就要举八十斤。但老年人体力上不如年轻人，如果因为虚荣好胜心理做一些身体承受不了的运动，反而丧失了健身的意义。

2.急功近利。老年人身体机制渐趋退化，负担不了太多的体力运动。做运动时，切勿为了急于看到效果，操之过急。老年人做运动健身，应该循序渐进，慢慢的享受过程，坚持下去，总会有神清气爽的一天。

3.憋气运动。老年人因肺部和心脏等经不起折腾，所以尽量不要进行需要憋气的举铁，引体向上等活动。避免一口气提不上来，引发心脏猝死，肺气泡破裂，脑血管疾病等可怕的突发恶性疾病。

4.晃动过大。老年人平衡能力、协调性都不如年轻时候，肢体也没有那么灵活，像晃动过大，旋转较多的溜冰，荡秋千等，老年人最好不要尝试。

5.过分激动。过分激动容易引发高血压、心脏病等，所以老年人健身运动时不要有太大的胜负欲，多多关注锻炼对自身健康的意义，心态平和，身体才会越来越棒。