提高睡眠的十种食物 7种可以改善睡眠的常见食物和饮料

　　每天睡眠不足 7 小时会增加患慢性病的风险，例如肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、中风和心理健康状况不佳。

　　如果您每晚能够持续获得 7 小时或更长时间的安宁睡眠，那么您可以获得许多积极的健康益处，例如减轻压力、改善情绪以及降低患心脏病的风险。

　　您可以做很多事情来促进优质的睡眠。您可能已经通过限制睡前的屏幕时间来养成良好的睡眠习惯，确保您的房间在睡觉时黑暗和凉爽，甚至尝试时尚的睡眠指导APP。

　　你可能不知道你白天吃的东西和喝的东西也会影响你的睡眠——无论是正面的还是负面的。如果你睡眠不好，尝试调整你的饮食结构。即使你已经睡得很好，在你的饮食中添加某些食物或饮料也可以让你的睡眠更好。

　　虽然有些食物和饮料会影响睡眠（如含咖啡因的饮料、辛辣食物和大量酒精），但有些食物和饮料实际上可以帮助您入睡。

　　这里有七种食物和饮料，可以帮助您获得安宁的睡眠。

　　牛奶：睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的蛋白质提供了色氨酸的来源。大量的色氨酸可以产生镇静作用，可以帮助你入睡。

　　牛奶、酸奶或奶酪等乳制品的另一个好处是，由于它们的蛋白质含量较高，它们可以帮助您在两餐之间感到更长时间的饱腹感。这意味着您不会饿着肚子上床睡觉。

　　蛋白质、色氨酸和温热饮料的舒缓作用，牛奶可以帮助您放松身心，进入梦乡。建议选择低胆固醇牛奶饮用。

　　核桃是一种很好的夜间零食，因为它们含有褪黑激素，这是一种与维持健康睡眠周期相关的重要植物化合物。在这些小坚果中发现的天然镁也可以帮助你舒缓心情，因为镁与一种负责镇定神经活动的神经递质结合，让你拥有更安静的神经系统。

　　如果您患有抑郁症，您可能难以入睡或入睡。研究表明，与非坚果消费者相比，经常吃核桃等坚果的人的抑郁症评分较低。

　　一个毛茸茸的猕猴桃可以让你睡得更踏实。发表在《亚太临床营养学杂志》上的一项研究表明，睡前一小时吃两个猕猴桃的人比晚上没有吃猕猴桃零食的人入睡速度快 35%。猕猴桃中含有的天然血清素，可以在睡眠周期调节中起到一定的作用。

　　虽然它通常被认为是一顿饭，可以帮助人们在忙碌的日子里保持专注和精力充沛，但研究表明营养丰富的早餐与更好地夜间睡眠质量和时间有一定程度的关联。

　　要获得“一天中最重要的一餐”的全部好处，请选择营养丰富且不含添加糖和反式脂肪的早餐食品。

　　豆腐和其他以大豆为基础的食物富含称为异黄酮的类黄酮。根据对日本受试者进行的一项研究，每日异黄酮摄入量较高与最佳睡眠时间和质量呈正相关，可能会帮助您开始一夜好眠。

　　没有什么比啜饮一杯温暖的洋甘菊茶更能让人放松的了。这种茶以其促进睡眠的品质而闻名，是难以入睡的人们的一种流行疗法。

　　洋甘菊茶是独一无二的，因为它含有一种叫做芹菜素的抗氧化剂，已被证明可以引起某些人的嗜睡反应。

　　如果您怀孕并且处于妊娠早期，请在睡前给自己倒一杯洋甘菊茶之前咨询您的医疗保健提供者。大量与子宫收缩的风险增加有关。

　　多年来一直使用酸樱桃汁或喝酸樱桃汁作为睡眠补救措施。酸樱桃汁可以自然地提高身体的褪黑激素水平。一项研究表明，喝酸樱桃汁可以增加睡眠时间和睡眠效率。