为何冬天更容易犯困(冬季总是犯困做好这6件事)

在寒冷的冬季,很多人都会感觉到一整天疲劳无力,容易犯困总想睡眠,做什么事情都打不起精神。其实在天气寒冷的冬季,人体需要消耗大量的热量、能量来维持体温,这样就容易导致身体容易出现犯困的情况,另外睡眠不足、营养不良等情况也容易犯困。

为何冬天更容易犯困(冬季总是犯困做好这6件事)(1)

那么冬季犯困应该如何抵抗呢?

1、保证充足的睡眠时间

如果睡眠不足也会导致身体疲劳犯困,在冬季成年人每天的睡眠时间不低于8小时,青少年每天的睡眠时间应该保证9小时。不能熬夜,经常熬夜会导致身体素质下降、内分泌失调、血液循环不畅,容易出现疲劳。

2、坚持运动

冬季也不能够长时间久坐或者长时间躺在床上不动,每天应该抽出半小时的时间进行体育锻炼。进行体育锻炼可以让身体变得有活力,保持精神饱满,可以抵抗疲劳。另外,在运动过程当中能够让大脑分泌更多的多巴胺、内啡肽等,可以让心情变得更加愉悦。

为何冬天更容易犯困(冬季总是犯困做好这6件事)(2)

3、合理补充营养

当身体出现营养不良或者气血不足的情况下,也容易出现犯困的情况,如果是气血不足引起的疲劳乏力,这种情况应该及时补充气血,可以多吃一些红枣,桂圆,鸡蛋,鸡肉,牛羊肉等可以补充气血,改善疲劳乏力的症状。同时还要补充维生素,适当的补充维生素B族,可以改善大脑的供氧情况,从而改善精神不振和身体乏力的症状。

4、适量饮用咖啡

我们都知道咖啡有提神的作用,在身体感觉到疲劳的情况下,可以喝一杯咖啡提神醒脑。咖啡中含有的咖啡因子能够刺激大脑的中枢神经,让大脑变得兴奋,从而起到提神的作用。但是不能够过量饮用咖啡,以免发生消化不良、便秘、恶心呕吐等不良反应。

为何冬天更容易犯困(冬季总是犯困做好这6件事)(3)

5、多到户外走动

如果有空闲时间,不妨多到户外走动,可以欣赏大自然的美好景色,多晒晒太阳,可以让心情变得愉悦起来,从而赶走身体乏力犯困的症状。另外,多到户外走动,能改善全身的血液循环和新陈代谢,放松身体的压力,有利于身心健康。

6、科学用脑

有很多人由于工作压力比较大,经常会过度用脑,用脑过度容易导致身心疲惫和精神不振。还有的人是由于过度玩游戏,长时间玩游戏让大脑得不到很好的休息,也会引起身体犯困。因此要注重科学用脑的方式,在感觉到头脑比较劳累的情况下,要及时放下工作或停止玩游戏,让大脑得到适当的放松,可以做做运动或者听听音乐来放松大脑。

为何冬天更容易犯困(冬季总是犯困做好这6件事)(4)

另外,在冬季容易犯困的人要学会按摩,用双手在头部进行按摩,可以让大脑得到很好的放松,可以缓解大脑疲劳的症状。还可以在睡前泡脚,泡脚可以打通全身经络,改善血液循环,让人变得神清气爽,也能改善犯困的症状。

家庭医生在线专稿,未经授权不得转载

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页