胖子减肥最快方法是什么（为什么你总是减肥失败）

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥期间，明明迈开腿、管住嘴了，为什么你还是减肥失败了？

我们需要明白，减肥也需要选择正确的方法，错误的方法会让你越走越远，不利于保持一副好身材。减肥的人，纠正这几个原因，你也能远离胖子的行列！

原因1、没有戒掉零食，总是控制不住嘴

平时嘴巴停不下来，工作看电视都会吃着零食，这样的人是很难瘦下来的。虽然你三餐控制食物摄入了，但是却没有戒掉零食的爱好。

正餐少吃小半碗米饭、两块肥肉的热量大概是200-300大卡，而一份100g薯片的热量就高达495大卡了。

零食的热量是很高的，你平时常见的薯片、辣条、炸鸡、爆米花、巧克力、饼干都是过度加工的不健康食品，不但会加重身体负担，产生毒素跟废物，还会让你热量摄入超标，让身材发胖起来。

想要减肥瘦下来，我们需要戒掉各种不健康的食物，多吃一些低热量、天然的食物，均衡三大营养物质的摄入，控制每天的热量摄入在1600大卡以内，才能让身材慢慢瘦下来。

原因2、运动频率太低，三天打鱼两天晒网

很多人虽然有坚持运动，但是每次只锻炼半小时左右，一周的锻炼次数不超过3次，这样的卡路里消耗是很有限的。

别人每天运动时间在1小时以上，一周打卡5次，他们的卡路里小是你的4倍以上，减肥速度自然会比你快很多。

而你一周3次打卡的卡路里也不过是800-1000大，相当于是一顿大餐，或者是一份焦糖奶茶 炸鸡 薯条的热量罢了，你偶尔放纵一次就会导致减肥努力白费，减肥当然会失败。

想要成功瘦下来，我们需要保持运动频率，提高运动时间，才能提高燃脂效率。你需要计算好自己的卡路里消耗跟摄入值，避免热量超标，只有提高身体的热量缺口，你才能快速瘦下来。

原因3、过度节食导致身体肌肉流失

有的人减肥失败不是因为管不住嘴，而是过于克制。很多事情过犹不及，而过度节食也会让你减肥失败。节食会导致身体营养不良，身体肌肉分解，代谢水平下降，易胖体质光顾你，这就是身体对你的反抗。

一段时间后你会发现，自身的减肥效果越来越差，恢复饮食后体重就会快速反弹，因此，过度节食的方法是不可取的。

肌肉是身体的瘦组织，更是能量消耗大军，也是身体宝贵的组织，我们减肥饮食的时候一定要注意蛋白的补充，给肌肉提供氨基酸原料，还需要补充适量的碳水化合物，给身体运转提供动力支持。

我们需要保证每天的蛋白质摄入量在85g左右，碳水化合物摄入量在180g以上，同时多样化饮食，不要单纯地吃蔬菜跟水果，才能让你健康的瘦下来，同时避免身材反弹。