8字拉力器的正确锻炼方法 练胸肌（用绳索拉力器来做这几个动作）

平时如果你要锻炼胸部肌肉，你会选择用什么样的训练动作来锻炼胸部肌肉呢？今天我们要给大家推荐几个利用绳索拉力器来做的胸肌训练动作，这些训练动作我们只需要利用绳索拉力器来做，当然，如果你想锻炼出更好的胸部肌肉，你只做这几个动作肯定是远远不够的。

除了做这几个动作以外，你还要配合完成一些其他的胸部训练动作，这样才会让你的胸肌变得更好。

如果你有一定的健身基础，那么你来完成这些动作应该不会觉得很难，它们都是一些中低难度的训练动作，比较容易好掌握。在做这些动作之前，你一定要选择好自己的训练重量，要确保我们的胸部肌肉可以去控制这个重量，这样才能有利于我们的训练。

很多朋友为了在短时间内达到最好的训练效果，而盲目的增加自己的训练重量，去做一个自己身体无法负荷的重量，这样的效果其实是适得其反的，这不但不会让我们达到最好的效果，同时还会影响我们的训练效果。所以我推荐大家用合适的重量去做，训练了一段时间之后再加大自己的重量也不迟。

1、拉力器夹胸

第一个动作的名字叫拉力器夹胸，前面我们给大家说了，接下来这些动作我们都需要利用绳索拉力器这个健身器材去做，所以我们也不对拉力器去做一个过多的介绍，我们主要来说一说这个动作都该怎么做。我们在做这个拉力器夹胸动作的时候，一定要感受胸部肌肉的发力，很多朋友把这个动作都做成手臂的锻炼动作，因为他们会用手臂的力量去弯动着拉动拉力器。

如果你正是这么做的，那么就停止你的这个错误动作，这个动作是用胸部力量去发力的，并且在做拉力器拉动动作的时候，你还要感受胸部肌肉的挤压，这样才能让你的锻炼变得更加有效。

2、跪姿拉力器上拉

第二个动作的名字叫跪姿拉力器上拉，我们在做这个动作的时候，需要反握绳索拉力器，然后保持一个基本的跪姿姿势，将我们的背部挺直，保持这个姿势状态不变，我们来完成一个拉力器的上拉动作。

在做这个上的动作的时候，同样要减少我们手臂力量的参与，把我们的发力点都集中在胸部肌肉上，你的动作速度可以做慢一点，这完全没有任何的问题，只要你把动作做标准一点就可以了，动作速度做慢，反而有利于我们的训练效果。

3、拉力器夹胸上拉

最后一个动作的名字叫拉力器夹胸上拉，和上一个动作有所不同的是，这个动作我们需要保持一个基本的站立姿势，在向上做上拉动作的时候，我们同样需要感受夹胸的感觉。有了前面两个动作的基础，你来完成最后一个动作应该就没有什么难度了，因为你已经掌握好了胸部肌肉的发力技巧，控制好自己的动作速度，让我们把这个动作坚持完成一下。

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