无氧运动每天全身练还是局部练（和一天步行2万步）

无氧运动1小时，和一天步行2万步，哪个锻炼效果更好？如果你也有这样的问题，那么不妨先回答这个问题：吃米饭对身体好，还是吃面条对身体好？

是不是觉得难以回答，又或者你根本就认为这并不是一个问题。

当我们在比较两种运动的运动效果好坏时，也会落入这样的境地。实际上，只要了解影响运动效果好坏的有哪些因素，就可以做出判断。

贴士：无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈完成的运动，多数为高强度、高负荷、爆发力、短时间、瞬间性强的运动，比如百米冲刺、举重、投掷等。其中，以力量训练最具有代表性。本文也以力量训练为例，来进行说明。

影响锻炼效果好坏有哪些因素？

（1）运动时长。

每次运动30至60分钟，是大多数人所采取的运动时长。这个时长基本上就能满足大多数人的运动需求了，对于形成锻炼效果足够了。

（2）运动频率。

运动频率，是指每周运动几次。如果每周能够锻炼3次或3次以上，运动效果就能够累积，身体就会产生积极变化。

如果每周锻炼少于3次，比如有些人只是在周末才和朋友去打场球，那么这样的运动频率就没有多少锻炼的意义，因为锻炼效果无法累积。

（3）运动强度。

不同的运动项目，其运动强度的衡量方式也会有所差别。比如慢跑的运动强度以奔跑速度为表现，以运动心率来衡量。但是在力量训练中，则表现为所采用的重量、间歇时间的长短、每组次数，以及总组数的多少等等。

无论是哪一种运动方式或运动项目，运动强度都必须对身体形成一定的刺激，才能达到应有的锻炼效果，否则身体就会陷入“运动舒适区”。比如，散步由于运动强度太低，更有利于愉悦身心，而不是锻炼身体，因为它几乎没有锻炼压力，对身体无法形成足够的运动刺激。

（4）训练质量。

训练质量，属于综合性的评价。通俗讲，就是在一次训练以后，你觉得这次练得怎么样？

以力量训练为例，有经验的训练者即便只训练三四十分钟，也能够合理安排、科学设计训练内容，注意力集中，高质量地完成训练。而有些人会边聊天、边玩手机、边嬉笑进行训练，又或者训练毫无章法，胡乱练一通，这些都无法保证训练质量。

（5）坚持多久。

健身的硬道理是：坚持规律锻炼越久，身体对运动的适应性也就越好，运动能力也就越高，身体也就会越健康。所以无法坚持锻炼，就像无米之炊，也就谈不上对身体的好坏，比较不同项目的锻炼效果也就没有了意义。

（6）运动类型。

不同的运动类型（无氧运动，还是有氧运动），对于身体影响的快慢也会有所不同。

比如，慢跑这样的有氧运动，对心肺的提升会非常明显。多数人只需要经过2至4周的训练，就会发现跑步变轻松了。

但力量训练的效果却不会如此明显，需要经过漫长的时间，少则几个月，多则几年，才能够达到理想的力量水平或体型。

无氧运动1小时，和一天走2万步，哪个效果好？

经过上述讨论，你可以综合上述各种因素，自己得出结论了。上述几个方面做得越好，你所参加的运动，就越能够产生良好的锻炼效果。

所以，“无氧运动一小时”和“一天走2万步”，这两种运动本身，并不能决定运动效果的好坏。只有锻炼者努力把握好上述这些因素，才能够最终决定哪种运动的锻炼效果更好。否则讨论哪一种运动更好，或者每天走了多少步，锻炼效果如何，都没有实际意义。

另外，选怎样的运动，还和锻炼者的身体情况有关。对于体弱多病的老人，步行锻炼或许是更好的开始。而对于想增肌的毛头小伙子，力量训练1小时才更适合。

最后，御行君将开头的两个问题再还给你：

如果吃饭，你选米饭，还是面条，哪个对身体更好？

如果锻炼，你选无氧运动1小时，还是一天步行2万步，哪个锻炼效果更好？

我想，你应该已经有答案了。

【延伸阅读】

中度脂肪肝的人，能不能每天走一万步消脂？

食量不变只做无氧运动能否增肥？有氧无氧结合比有氧减肥效果好？

大体重的人运动减肥，有必要做力量训练吗？

,