开髋容易受伤吗(开髋不得劲每晚靠墙做)
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文 :Megan | 画:五三三
最近疫情在全球范围内爆发,我们中国虽然已经稳定,但是大多数人还是不敢出门晃悠,这是对的!但是,由于活动范围小,内心上其实还是有产生一些比较消极的念头。怎么办?练一练今天的瑜伽动作,开髋排毒,拉伸腹股沟,会让心情朝好的方向延续噢!
是的!伤春悲秋,不如瑜伽!运动起来,整个人会更有活力~
▼ 开髋不得劲?每晚靠墙做,拉伸的感觉很强烈,腿直了,赘肉没了。快来解锁今日新体式吧
▲动作1
垫子靠墙,臀部贴墙仰卧在垫子上,双腿向上靠墙,双手向两侧伸展,掌心朝上,呼气,双腿慢慢向两侧落下,到达自己能承受的位置,停住,保持4-8次深缓呼吸,练习3-5组。
▲动作2
垫子靠墙,臀部贴墙仰卧在垫子上,双腿向上靠墙,双手向两侧伸展,掌心朝上,屈双膝,右脚踝放在左腿上靠近左膝的位置,左脚慢慢下滑,让右腿靠近胸部,到达自己能承受的位置,停住,保持4-8次深缓呼吸,然后换右侧练习相同时间,练习3-5组。
▲动作3
垫子靠墙,臀部贴墙仰卧在垫子上,双腿向上靠墙,双手向两侧伸展,掌心朝上,屈双膝,双脚脚底相对,呼气,双脚慢慢滑落,到达自己能够承受的位置,停住,保持4-8次深缓呼吸,练习3-5组。
▲动作4
仰卧在垫子上,屈双膝,双手分别抓住双脚,双手向下用力,小腿垂直于地面,保持4-8次深缓呼吸,练习3-5组。
▲动作5
仰卧在垫子上,屈双膝,左膝叠在右膝上面,右手抓左脚,左手抓右脚,保持4-8次深缓呼吸,交换双腿位置练习相同时间,练习3-5组。
开髋不得劲?每晚靠墙做,拉伸的感觉很强烈,腿直了,赘肉没了。躺着就能运动,躺着就能瘦,瘦了就能开心,开心了就能美,为什么不做起来了?等钟南山院士说能出门了,咱再出去玩个痛快,好不?
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