吃完饭要休息多久才能锻炼（吃完饭不要立刻训练）

时至今日，健身已经不再陌生，很多人，尤其是越来越多的年轻人开始加入到了健身领域。的确，越来越大的生活压力，把我们的精神状态搞得越来越差，我们继续新鲜阳光的活力注入，才能保障更好的生活。

但是很多人平时没有时间健身，只有在吃饭才有一会儿的空档，便利用吃完饭的这点时间做些自重运动。如果你这样做了，恐怕结果要让你失望了。

吃完饭后，身体的大部分血液集中在胃和肝脏。如果你吃完饭后马上去锻炼，它会首先导致胃不断地拉动支撑胃的韧带，长期如此会因为摇晃和撞击会让你的胃下垂。

其次，它会分散血液和神经的兴奋，削弱胃的蠕动，进入肠道时没有充分的研磨，这将对消化和吸收有害。

所以，如果你晚饭后立即剧烈运动，你可以想象它的严重危害，这会导致身体抑制消化液的分泌和消化管的蠕动。

原因是在剧烈运动期间，全身肌肉中的血液会增加，胃和内脏中的血液会减少，这很容易导致消化不良和吸收不良，甚至会因此影响到新陈代谢，进一步可能因此得慢性胃病。

有些人饭后运动会腹痛，原因有三：

1 .锻炼时，全身需要更多氧气，肺活量小的人会尽最大努力呼气，呼吸会很浅很快。这会降低胸部的负压，阻碍血液回流到肝脏，这将导致肝脏充血，增加肝脏包膜的张力，导致肝脏疼痛和右上腹疼痛。

2 .饭后，运动震动了胃和肠，导致连接胃和肠的肠系膜被拉起，引起腹痛。

3 .在运动过程中，血液会从消化道流向骨骼肌，导致消化道缺血，引起胃肠道平滑肌痉挛，从而引起腹痛。

如果发生这种情况，运动需要立即停止，过几分钟症状就会缓解。

因此，建议饭后1 - 2小时后再做运动。即使那些经常锻炼的人也应该在饭后30分钟再锻炼，而且还不能做剧烈运动。