睡前减肥的最佳动作（每天睡前坚持养成这几个习惯）

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晚上的时间如何才能够让自己减肥的速度加快，相信这是大多数人的烦恼。因为白天没时间运动，晚上吃完饭就已经不想动了，随着时间的流逝身材也越来越发胖，那么怎么样才能够让自己瘦下来呢？

有的人在减肥期间晚上不吃东西来加快减肥的速度，但是往往效果不尽人意，反而身材越来越容易发胖。很多人都不明白为什么自己吃得少，反而身材越来越胖了。其实减肥期间吃得少确实可以减少热量的摄入，但是如果你减肥期间摄入的热量低于你的基础消耗，那么你的身体的代谢也会下降，所以你摄入的东西尽管不多但是代谢下降，热量没有被消耗就会堆积在你的身体内部，转化为脂肪，你的身材只会越来越胖。

那么晚上该如何让自己保持高效的代谢状态？每天睡前坚持养成这几个习惯，让你躺着都能够瘦下来，瘦身减脂。

第一个习惯：晚上8点前吃完晚餐

晚餐是一定要吃的，但是晚餐不要让自己吃太饱，一般来说晚餐6分-7分饱就足够了，而且以蔬菜为主，晚上不要吃太多的肉类和主食，主要是为了让肠胃能够更好地消化。

而且晚上8点前吃完晚餐可以让你有足够的时间去消化，保证睡觉前食物已经被消化完了，而你的身体能够完全进入到休息的状态，这样的你的身材瘦下来。

第二个习惯：吃饭的速度要细嚼慢咽

晚餐吃东西不要吃太快，正确的吃法就是细嚼慢咽，只有让吃饭的速度慢下来，才能够更好地控制食物的进食，以及热量也会被控制。

如果吃饭总是吃得快，就会容易吃撑自己，也就意味着你摄入的热量太多了，不利于你晚上的消化和吸收，所以晚饭一定要慢慢吃。

第三个习惯：饭后要有散步30分钟，或者是靠墙站20分钟的习惯

如果你想要减掉你的小肚子，饭后就不要让自己总是坐着，出去散步30分钟有利于促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力。

如果你不愿意出门，那么在家选择一面墙靠着站立20分钟，同样也可以达到燃脂的效果，但是要注意站立的过程中是要腰背挺直，身体紧绷着的哦。

第四个习惯：睡前做一组拉伸运动

其实睡前的习惯很重要，不仅会影响到你的睡眠，还会对你的燃脂速度有影响。比如睡前做一组拉伸动作可以有效地促进身体的血液循环，加快身体的运转，以及达到燃脂减脂的效果。

拉伸运动还有助于你提升睡眠的质量，从而让你更快地进入到睡眠的阶段，让你的身体放松，内脏器官都会得到有效地休息。

第五个习惯：睡前泡脚

很多人都以为睡前泡脚是老年人的养生行为，而事实上泡脚有助于睡眠质量的提升，而睡眠可以有效地促进身体的代谢能力，提高到燃脂减脂的速度。泡脚有效地促进身体的血液循环，避免肌肉充血，以及缓解久坐后对腿部的压力。

这5个习惯晚上坚持养成，可以让你在睡觉的时候，身材也会慢慢地瘦下来，随着代谢的提升，身体的健康程度更会有所提升。