教你一招轻松解决失眠（还阳卧能改善失眠）

据《2021 国民健康洞察报告》显示，73% 的受访者都有过睡眠方面的困扰。

11点钟就已经躺下了，但是过了两三个小时，脑袋还是清醒的。工作、房贷、车贷，都在脑子里面过一遍，翻来覆去地再也睡不着了，一不小心就熬到天亮。

睡不着，怎么办？大家尝试了各种手段，睡前听音乐、喝牛奶、吃褪黑素……

最近，小康妹儿在社交平台发现，不少网友安利了一个新方法，练习还阳卧助眠，简简单单一个动作轻松解决失眠问题，但是这个方法真的靠谱吗？

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网友实测：

练习还阳卧能快速入睡

还阳卧是中医的一个养生动作，身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴，两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

日前，有网友在某社交平台上分享了练习还阳卧助眠的经历。该网友在午睡的时候，练习还阳卧，本来以为只是闭眼了一小会儿，但实际睡了两个小时，闹钟也听不见了。亲身体验了还阳卧神奇的他还建议，效果太好，适合晚上睡觉不适合午睡。

不少网友也感受到了还阳卧的安眠效果：

@薇拉花园：今早4点多失眠刷到这个做了，一会儿有睡意睡到7点，睡了两小时。

@林加一木得森：这姿势我昨晚才用过，昨晚浑身难受得睡不着，用了这个姿势就舒服了。

但是还有不少网友提出质疑，练这个动作会出现腿麻、腿抽筋，痛得根本睡不着，有些人好不容易睡着了，但是居然尿床了，emm……

02

医生：还阳卧治疗失眠是假的

但能养生是真的

还阳卧到底有没有效果？能不能安眠？小康妹儿请到成都市第一人民医院治未病中心副主任刘中兴医生给大家好好摆一下。

据刘中兴医生介绍，还阳卧属于一种养生功法，通过对人体的牵拉，拉伸大腿和小腿内侧的肌肉，达到疏通经络的目的。

“我们的腰腿痛和体力的下降，都是因为肝肾不足。还阳卧可以疏通肝肾经，补充阳气，让我们的腰腿更有力。”

但是还阳卧能安眠吗？刘中兴医生表示：可能有，但有也作用不大。

还阳卧可以作用于肾经，会有一些安眠作用，但是作用不是特别突出。"很少有人在睡着的时候还能保持还阳卧的姿势，大家睡觉也不要特别强求某种姿势，可能反而会睡不着。"刘中兴医生说。

而且长期保持还阳卧的姿势，臀部和腰部的肌肉是紧绷的，可能对肌肉、筋膜产生损伤。当进入睡眠状态时，肌肉放松，还会对会阴神经造成影响，有可能导致遗尿、男性遗精的情况。

还阳卧通过肌肉的牵拉刺激腰骶干、会阴神经，达到缓解局部肌肉痉挛的作用，如果姿势久了，肌肉长期的收缩，也可能导致肌肉紧张，反倒会加重肌肉痉挛。

那么，应该怎么练习还阳卧？

正确的还阳卧的做法是：身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

每次练习15分钟即可，且配合提肛动作，对于肾有很好的保健作用。

“但是，不是所有人都适合练习还阳卧，平时就有腰椎问题的人，这样睡可能导致腰部的酸胀。”刘中兴医生说，不用特别在意睡姿，睡觉的时候肌肉、气息会自动进入放松的状态，没有固定的姿势。就是你睡的时候是还阳卧，睡着了可能就是八爪鱼了，做了也白做。

还阳卧对于安眠作用不大，但是下面这些方法有效果哦：

01调整呼吸

调整呼吸节奏，气沉丹田。

02按摩穴位

可以按摩内关穴、神门穴，揉到局部有酸胀的感觉即可。

03保持运动习惯

可以在睡觉前练习八段锦，让肌肉和气息得到放松。

04顺应季节变化

到了夏天，睡眠相比其他季节会短一点，需夜卧早起，可以保证5~6个小时的连续有效睡眠，对于身体就是足够的。

刘中兴医生提醒：如果是身体有病患导致的失眠，就该治得治，该吃药吃药。不能指望这边身体有病，那边很轻松的就睡着了，一定要及时就医。

- 本期受访医生 -

文/编辑：wendy

责编：巫山

监制：黄利琴

审核：蓝岚