腰椎间盘突出有几种康复锻炼方法（告别腰椎间盘突出）

你曾经出现过以下症状吗？

●没有明显外伤，突然弯腰时感觉到腰部剧烈疼痛

●坐立一段时间就出现疼痛或腿部不适

●咳嗽或者打喷嚏时腰痛加剧

●臀部、大腿后侧、小腿后侧、足部出现串麻

●下肢肌肉力量减弱，感觉腿无力

以上都是腰椎间盘突出的可能征兆，不能有效控制还会出现更加严重的症状。

大部分腰椎间盘突出的患者都是既有腰痛也有腿痛，但也有患者只有腰痛而无腿痛，或是只有腿痛而无腰痛。

腿部症状明显

在腰椎间盘突出症急性发病期：因为症状非常明显，患者往往不能自如行动，只能采取卧床休息的方式静养。在静养一段时间之后，症状会逐渐减弱。因为在绝对卧床时，腰部的肌肉得到了充分的休息，由于人体肌肉、神经具有一定自我修复能力，休息一定时间，一般劳损紧张的肌肉、筋就会恢复，因此症状得到缓解，单纯的卧床就可以使症状逐渐减弱。

但是，一定要注意：卧床静养并不是治疗方法！

因为卧床静养，可以让急性期患者减弱一定的症状反应，所以有的朋友就误认为腰椎间盘突出这个病“躺躺就好了”。并且将卧床静养当做好的治疗方法，向是周围腰突朋友传播。在这里，要和大家说一下，静养适合病症急性期，对于治疗要科学对待。长期卧床静养，不仅对治疗没有好处，相反，会造成肌肉逐渐萎缩，机体功能下降等负面影响。

突出示意图

对于腰椎间盘突出的人来说，进行针对性的运动疗法，让腰腹部的肌肉力量得到恢复，维持住腰椎关节的稳定，可以极大程度上的减轻腰椎间盘突出带来的疼痛和活动受限等一系列问题，甚至使得略突出的椎间盘还纳。

很多废用的肌肉被激活了以后，会解除一些腰椎周围小肌肉的挛缩状态，从而减轻因为肌肉痉挛引起的一些疼痛。另外，被激活的肌肉会形成比较良好的肌肉张力平衡，从而将略偏移的关节位置调整到比较良好的状态，关节对位的恢复也有助于降低疼痛。 增强臀部肌肉力量，改善胸椎和骨盆的活动度，从而加强腰椎临近关节的保护能力，减轻腰椎的负担，最大限度地改善腰椎的正常功能。

一、仰卧抬起骨盆

动作要点：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。

功效：该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

仰卧抬起骨盆

二、抱膝触胸

动作要点：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。

注意：不要将背部弓起离开床面。

抱膝触胸

三、侧卧位抬腿

动作要点：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。

侧卧位抬腿

四、俯卧位俩点支撑

动作要点：俯卧位双膝双手支撑，同时伸直右上肢及左下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。

俯卧位俩点支撑

五、直腿抬高

动作要点：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢（高度依个人情况为准），膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

直腿抬高

简单的讲，两者的区别是：有无症状区别。

腰椎间盘突出可能无任何症状，而腰椎间盘突出症则会表现出腰痛、单侧下肢的放射性疼痛、间歇性跛行、脊柱活动受限、感觉麻木甚至大小便失禁、双下肢不全性瘫痪等。

当我们体检做CT或核磁后被告知有腰椎间盘突出，不用太担心，如果没有症状，它就像我们脸上的皱纹一样。突出的椎间盘组织随着时间推移通常会出现萎缩，大多数患者有自行缓解的趋势，因此如果查出腰椎间盘突出，只要没有症状，注意观察随访就行了。