夏天身体最怕的5件事千万避开（如何有效提高身体的热耐力）

不管是对于热爱马拉松的还是没有参加过马拉松，但热爱跑步的人来说都非常重要，那就是如何在炎炎的夏日，提高身体的耐热力呢？

对于参加马拉松的人来说，多进行一些耐热力的训练，能够很好的帮助我们提高成绩。对那些平时想要借跑步减肥，或者是锻炼身体的朋友，耐热力的训练更是必不可少的！

今天我们给大家具体的讲一下，到底该怎么提高自己身体的耐热力，让跑步的表现会越来越好呢？

01增强自己肌肉的力量

在夏天跑步时，我们总有这样的感觉，那就是我们跑步的距离比冬天短很多，而且身体的疲劳也会过早的到来，这对我们运动减肥，或者是运动健身非常的不利。这主要是夏天温度非常高，人体的新陈代谢加快，消耗的能量也会更多，很容易造成肌肉能量供给不足造成肌肉疲劳。

所以在夏天我们可以加入一些肌肉力量的训练，提高自己肌肉的抗疲劳性，这样就可以延长我们跑步的时间了。在这我比较建议做的就是深蹲，深蹲能够很好的提高我们大腿肌肉的强度，同时，我们也可以做一下卷腹，通过做卷腹，能够很好的增强我们的腹部肌肉力量，这样也能很好的避免肌肉过早的疲劳。

02提高自己的肺活量

在夏天跑步时，我们就会发现这样一个现象，跑过一段时间时，我们就会大口喘气，别自己身体非常的累，氧气的供应不足，其实这也是一种耐热力不行的表现，所以我们可以训练自己的肺活量，比如说我们可以进行快跑和慢跑交叉的运动，或者是我们可以进行一些坡度训练，比如说我们在平常的时候可以去一些有坡度的山坡上跑步，这样可以很好的提高自己的肺活量。只要我们氧气的量足够了，呼吸肌逐渐的强大，我们才不会那么容易感觉到疲劳。

那么，我们在耐热力训练的过程中要注意什么呢？

第一，补水

这是非常重要的，因为在夏天进行耐热力训练，经过一段时间后，我们的身体就会出现缺水症状，所以我们要及时的补水，避免身体脱水造成一些身体的伤害。我们可以在跑步前两小时喝一杯水，然后在跑步途中也补充一些水，不过不要太多。

第二，补电解质

夏天跑步，随着汗液的蒸发大量的电解质就会从身体内蒸发出来，可能许多朋友在夏天跑步是都会出现跑完以后身上全是盐的情况，所以我们在跑步完以后要适当的补充电解质，防止身体的内分泌失调，保持身体内环境的稳定！

第三，足够的营养和休息

这一点非常重要，因为我们在锻炼我们自己耐热力的同时，肌肉会跟着损伤，只有当我们补充足够的营养，帮助肌肉恢复时，我们的肌肉才会更加的强壮，更加的有力。我们的肌肉耐力才会增加。

训练一定要适当在训练完以后，保持充足的睡眠，睡眠可以很好的修复我们的身体，为以后的耐热力训练打下良好的基础，同时能够避免运动损伤！