跑步机减肥的具体方案（你知道跑步机减肥的方法吗）

在健身房里面，跑步机是最抢手同时也是最被嫌弃的，因为他燃烧脂肪的效果并不高。但是真的是这样吗？还是说是你并没有找到跑步机减肥的正确方法。今天小编就给大家说一下跑步机减肥的正确方法。

首先大家都应该知道，不管你做什么运动，都得做热身准备。首先我们上跑步机之前，可以先做一些压腿，下蹲等运动去拉伸自己的肌肉。同时也可以降低在跑步过程中受到伤害。然后我们先在跑步机上去慢走五分钟，之后我们在逐渐的去加快过渡到大步快走的状态，快走的时间也是五分钟。这属于一个热身的阶段，我们需要在这个阶段去调整自己的步伐，姿态和调整呼吸。如果在加速之后才开始去调整，你会发现跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，所以在这种情况下不用一会你就得停下来了。

我们经过了10分钟左右的热身，已经激活了自己身体上的肌肉，每一个神经都是兴奋状态了。我们在慢跑的时候呢将跑步机的坡度调成高10度左右，其实很多人都会误解，任务在有坡度的跑步机上面去跑步会让自己的小腿变得更加的粗壮，小腿的肌肉会横向发展。其实是恰恰相反的，因为坡度的原因，小腿的肌肉是向上拉伸的，不仅不会让你的小腿变粗，反而还会让小腿变得纤长。经过循序渐进的加速，现在是时候进入中速跑的模式了。中速跑的时间和强应该要有专业的教练去指导你，如果中速抛可以坚持15分钟以上的话就可以完全的达到目的了。在这阶段要注意自己的身体平衡，要加快呼吸的频率，手要摆动，抬头，眼睛直视前方。

最后到达结束部分的时候，要逐渐降低跑步机的跑速，从8公里一个小时慢慢的到6公里，3公里，坡度也从30°慢慢的降到10°，这样持续10分钟就好了。因为如果突然的降低会让自己的肌肉立刻放松下来，突然的放松可以让你暂时的缓解疲劳，然后在完全放松后，你会发现自己的肌肉慢慢的开始酸痛，一直到全身，所以这时候就需要去缓慢的降低坡度来缓解紧张的肌肉。

最后跑步机跑步不一定需要健身房，现在也有很多家用的，但是大家在家里跑步的话需要注意安全，不要受伤哦。