肌肉型粗腿的拉伸方法（五个动作拉伸肌肉腿）

动作一、侧卧提膝

侧卧垫面，双腿伸直，右腿贴实地面，呼气左腿屈膝向头部方向拉伸，左手抱住膝盖向内压，吸气伸直左腿，一呼一吸为一组，单侧做10组。

动作二、侧卧抬腿

侧卧在地面，右侧大小臂呈90度支撑地面，左边大小腿呈90度放于右腿前侧踩实地面，右腿向上向下摆动，单侧保持动作10组。

动作三、蛙式大腿拉伸

屈膝跪立垫面，身体向后向下贴向地面，可以在腰部放一个垫子或者水瓶，双腿并拢，保持动作1分钟。

动作四、空中自行车

仰卧垫面，抬起双腿，在空中做蹬自行车姿势，保持动作1分钟。

动作五、俯卧后抬腿

俯卧垫面，双臂呈90度放于身体前侧，小臂贴实地面，双腿并拢，小腿向上向下摆动，保持动作1分钟。