鲨鱼肌怎么练(鲨鱼肌的练法)

单臂绳索下拉面对调节到最高档位的滑轮器械单手握住把手,距器械三英尺远站立保持手臂伸直,直接下拉把手到膝盖上端,动作末端尽力挤压和收缩前锯肌可以分为5组,一组30-40次,下面我们就来说一说关于鲨鱼肌怎么练?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

鲨鱼肌怎么练(鲨鱼肌的练法)

鲨鱼肌怎么练

单臂绳索下拉

面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手,距器械三英尺远站立。保持手臂伸直,直接下拉把手到膝盖上端,动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以分为5组,一组30-40次。

前锯肌转腰

双手前伸持轻哑铃或杠铃片,保持手臂伸直,转动上体,从一侧到另一侧,尽可能伸展开,保持轻快的转动!每侧做50次,然后换边重复5组。

滑轮侧下拉

这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉,除了需要在动作末端转动上体,收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端,使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次,然后换做另一侧25次。

仰卧转腿

平躺,手臂置于体侧,掌心向下,笔直向上举腿,然后保持双脚并拢,慢慢的把双腿向左侧下放,直到接触地板。然后重新向上抬起腿,向另一侧重覆做。每侧做3组*15次,第二天你就会感到腰部比以往要紧实得多。

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页