体能训练的方法和技巧（体能训练的方法和技巧介绍）

长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当，下面我们就来说一说关于体能训练的方法和技巧?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

体能训练的方法和技巧

长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。

腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。