减肥水果排行榜你吃对了吗（减肥的前5种水果）

水果是健康减肥计划的一部分，许多姐妹在减肥时会以水果做代餐。

水果富含必需的营养，包括维生素和矿物质，以及纤维，在两餐之间保持饱腹感，天然糖也使它们成为甜食的令人满意的替代品。

然而，所有的水果都能既饱腹又能减肥吗？

如果你想减肥，这5种水果绝对不可错过。

苹果

苹果作为终极零食，饱腹、多汁、酥脆且便于携带。

众所周知，苹果有助于减肥，这一事实得到了科学研究的支持。

苹果在减肥中的作用应该不足为奇，因为它们富含纤维，还有众所周知的营养物质，不仅可以增强饱腹感还可以避免饥饿感。

每天吃苹果很容易：吃掉整个苹果，在燕麦片中加入苹果片，将切片放入沙拉中，用鸡肉烤苹果，或者制作健康美味的苹果脆。

1个大苹果：116卡路里，5克纤维2

西瓜

西瓜热量低，含水量高。

这意味着你可以用不到100卡路里的热量吃2块西瓜，因为西瓜90%以上是水。

通过水果获得额外的水分有助于促进均衡的饮食习惯，因为保持水分可以改善食欲调节。

如果想降低每日卡路里摄入量，西瓜可能是一个不错的选择，西瓜可以帮助满足你的甜食并提高你的水合作用状态。

1盘西瓜：46卡路里，0.6克纤维4

西柚

葡萄柚营养丰富，半个中等大小的葡萄柚只有60卡路里，因为和西瓜一样，它含有超过90%的水分。

研究发现，柚子中的一种化合物，称为柚皮苷，可以降低血糖水平并促进体重减轻。

专注于更健康的饮食时，可以将葡萄柚挤入水中，或者像柠檬一样使用它来调味食物。

与某些药物一起食用葡萄柚可能会对健康产生不利影响。

如果正在服用任何药物，请在将葡萄柚添加到饮食中之前咨询一下医生。

1个中等大小的葡萄柚：82卡路里，2.8克纤维

橙子

如果葡萄柚不是首选柑橘，那么橙子也是一种神奇的减肥水果。

橙子富含纤维和水分，可增加饱腹感，同时提供大量维生素C。

橙子的另一个好处是它们几乎总是在季节。

橙子的做法有很多种了，吃一个完整的橙子作为零食，在沙拉中使用橘子片，或者将橙子混合到绿色冰沙中，以补充营养丰富的蔬菜。

1个中等大小的橙子：62卡路里，3克纤维

覆盆子

覆盆子很小，但很强大！覆盆子具有特殊的纤维含量，可促进饱腹感、调节消化并提供许多健康益处。

只需80卡路里，一杯覆盆子就能提供每日推荐摄入量的36%的纤维。

根据哈佛健康的说法，获得更多纤维可以改变近5磅的可持续体重减轻，而无需改变任何其他饮食或生活方式。

1杯覆盆子：80卡路里，9克纤维6

在保持健康体重方面，每个人都有点不同。

如果发现水果阻碍减肥，也可以从非淀粉类蔬菜中获得几种相同的营养成分。

有些人发现少吃碳水化合物（包括某些水果）更容易减肥。

但是就像我一直说的，一定要根据自己的体质来选择锻炼计划。