每天必练瘦腰瘦腿瘦肚子（推荐7个瘦腰体式）

腹部一向是人们展示好身材的最佳区域，但同样也是最容易凸显身材缺点的地方。如果腰腹赘肉过多，在直观视觉上就会凸显出小肚腩，影响整体身材的美观性。所以我们首先要做的就是减掉腰腹部多余赘肉，使小腹变得平坦。

下面介绍的这7式瘦腰瑜伽动作，能助您有效减掉腰部赘肉，紧致腰腹曲线，恢复完美身材。

1、单腿鸽王式

↑如果你认为减掉腹部脂肪，只是简简单单的减掉肚子上的油脂，那就大错特错。

体式详解：跪姿进入，小腿前胫骨与脚背贴地。右膝离地上抬，右脚踩地。双手在体侧五指撑地，左腿向后伸展，打开腹股沟，髋部下沉，大腿打开呈一条直线。左膝弯曲，左脚上抬，背部后弯，颈部后仰，后脑靠近左脚掌。

2、轮式变式

↑腹部区域主要是由腹直肌、腹斜侧内外肌、腹横肌组成。在锻炼时大家要协调好腹部肌肉区域的练习，从整体上塑造腰部线条。

体式详解：面部向上平躺地面上，双手五指张开放在头两侧地面，双膝屈膝，脚掌压低。腹部用力，四肢向上支撑身体，臀部离地背部上拱，做轮式体式。双脚向身体两侧打开，膝盖弯曲，脚跟抬起脚趾压地，大腿尽量平行地面，腹部下沉，胸部外扩。

3、侧板式变式

↑而我们在减腹前，首先要做到的就是降低体脂率，可以做一些快速减脂的健身操来消耗多余脂肪。

体式详解：左膝跪地右膝弓步，右手反手抓住右脚跟，左手体后撑地，右手向上提拉右腿。左手在左肩下方垂直地面，右腿向上伸直。

4、猫式变式

↑在体脂率达到所需标准之后，有氧运动加瑜伽来练习，除了能强健肌肉还能美化身体线条。

体式详解：面向墙壁双膝跪地。双臂伸直上举，掌心面向墙壁。上半身向前倾斜，手臂，下颚，胸部靠近墙壁。感受胸部外扩，腹部下沉，大腿垂直地面。

5、全骆驼式

↑有些人认为瑜伽练习并不重要，但瑜伽可以帮助我们平衡肌肉，提高肌肉和神经的感知度，还能增加身体柔韧性和灵活性。

体式详解：双膝跪地，小腿前侧与脚背贴地，两膝间距离与肩同宽。双手扶髋前推，背部深度后仰，头顶触脚掌，双臂伸直自然的放在身体两侧。

6、韦史努式变式

↑瑜伽中的冥想更可以帮助我们调整锻炼身体时的呼吸模式，对精神层面更有益处。

体式详解：身体左侧贴地，侧面垂直地面。左臂弯曲，左臂在左肩下方垂直地面，小臂外侧贴地。左脚背放在右腿根处，右腿伸直上抬垂直地面，右手抓住右脚趾。

7、单腿站立前屈扭转变式

↑只要你练习瑜伽和冥想，时间长了你就会发现他们对于锻炼有相当大的好处。

体式详解：自然站立在地面上。上半身向前倾斜，同时右腿向上抬起，右腿抬至垂直地面。腰部向右侧扭转，上半身与左腿在一个平面上，左臂从左腿后方向上伸展，右膝弯曲左手抓住右脚。右臂侧伸展，五指张开手掌撑地。

今天分享给大家的瑜伽瘦腰体式，从正面侧面背面4个方向全面练习腰腹部肌肉，每天坚持练习，你会发现腰部皮肤越练越有弹性，曲线也会越练越明显。

今日话题：你认为科学的减肥方法有哪种，你喜欢早上练习还是晚上锻炼？