睡前瑜伽胯部训练方法（练瑜伽90的人都忽视了腋窝的拉伸）

练瑜伽，我们常说拉伸很重要，但有一个部位很隐秘，平时很少拉伸，那就是我们的【腋窝】。

腋窝，俗称“胳肢窝”，窝内分布有支配上肢的神经和血管以及淋巴结群，汇集了上肢胸壁和背部浅层的淋巴，被中医称为“人体三大保健特区”（其余两处指背间和脐部）。

腋窝淋巴淤堵会对身体产生哪些危害？

• 1、可能会导致胸部出现小叶增生，乳腺增生，严重的可能还会出现乳腺癌
• 2、影响手臂六条经络的排毒，如：大肠经、小肠经、心包经、三焦经、肺经、心包经、心经。
• 3、造成上肢手臂的脂肪堆积
• 4、导致肩颈经络堵塞引起肩颈不适

今天小编整理了一套瑜伽序列，可以很好地拉伸到腋窝，女性朋友们建议经常练习噢！

01、坐立侧伸展

• 简易坐立于垫面，左手放在左臀旁侧
• 吸气，左手轻推地，右手向左侧侧屈
• 保持8个呼吸后换边，感受侧腰、腋窝拉伸

02、新月式

• 从简易坐退出，先过渡到下犬式
• 迈右腿向前进入新月式，左膝着地
• 吸气延展脊柱，呼气双手上举
• 保持5个呼吸后换边

03、门闩式

• 从新月式退出，双膝跪地，转向正面
• 右膝跪地，左腿向旁侧伸直，脚尖回勾
• 注意，右大腿保持垂直于地面，吸气准备
• 呼气，伸右手向上，慢慢侧屈
• 感受侧腰、腋窝拉伸，保持5个呼吸后换边

04、下犬式

• 从门闩式退出，进入下犬式
• 双膝伸直，停留5个呼吸

05、战士一

• 下犬式迈右腿向前，进入战士一
• 注意髋部摆正，吸气，手臂上举
• 呼气，脊柱拉长，侧腰等长拉伸
• 保持5个呼吸后，换反侧练习

06、战士二

• 从战士一退出，进入战士二
• 双手侧平举，保持5个呼吸

07、侧角伸展式

• 从战士二退出，进入侧角伸展式
• 把专注力集中在侧腰与腋窝的伸展
• 保持5个呼吸后，换反侧练习

08、三角伸展式

• 从侧角式退出，进入三角伸展式
• 注意双腿根基启动，胸腔打开
• 保持5个呼吸后，换反侧练习

09、单腿头碰膝式

• 坐立，进入单腿头碰膝扭转式
• 左腿屈膝，右腿伸直脚尖回勾
• 吸气拉长脊柱，呼气双手抓右脚趾
• 配合呼吸，加深侧腰拉伸与腋窝的打开
• 保持10个呼吸后，换反侧练习

10、大拜式

• 最后，进入大拜式调整1分钟

对于女性伽人来说，建议平时练习瑜伽可以多加入一些伸展侧腰和打开腋窝的体式，对乳腺健康有益！