高段数学自主学习课前要怎么做（赛前不能缺的两次）

距离新赛季首场比赛越来越近，是继续加大跑量，还是不断提升强度？讨论此话题之前，我们首先得搞明白赛前训练的意义。所谓的赛前训练是指教练员为运动员接下来的比赛专门准备的周期训练阶段。

赛前训练的主要目的是通过科学的训练手段、合理的运动负荷来调控运动员最佳竞技状态，而不是继续通过“大运动负荷”挖掘运动潜能。所谓的最佳竞技状态既不是强调“过度疲劳”，更不是强调“过度舒适”。它是强调需要经过一个前期训练储备，中期强度提升，后期状态调控的周期训练过程。

特别是进入赛前2周时，抓好2次“重点课”，其他课时以调整性训练为主，既可以达到适应比赛强度的目的，也能最大程度地避免身体出现过度疲劳，达到较理想的训练效果。

推荐中长跑各个项目赛前14天，2次“重点课”训练计划。

中跑项目：800米

赛前12天：慢跑：40分钟，间歇训练：1200米 800米 400米，间歇时间：12分钟 8分钟，强度（全力：10成）：8.5成 9成 10成。

​赛前6天：有氧：6公里，间歇训练：600米 200米，间歇时间：10分钟，强度（全力：10成）：9.5成 10成。

中跑项目：1500米

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赛前12天：有氧：10公里，间歇训练：2000米 800米，间歇时间：12分钟，强度（全力：10成）：9成 9.5成。

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​赛前6天：有氧：6公里，间歇训练：1000米 600米，间歇时间：10分钟，强度（全力：10成）：10成 9成。

长跑项目：5000米

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赛前12天：有氧：10公里，间歇训练：3000米 600米，间歇时间：10分钟，强度（全力：10成）：9.5成 10成。

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​赛前6天：有氧：10公里，间歇训练：1000米x4次，间歇时间：4分钟/个，强度（全力：10成）：8.5成。

长跑项目：10000米

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赛前14天：有氧：6公里，间歇训练：2000米x5次，间歇时间：5分钟/个，强度（全力：10成）：8成。

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​赛前7天：慢跑：40分钟，间歇训练：5000米 400米x5次，间歇时间：10分钟 1分钟/个，强度（全力：10成）：8.5成 8成。

长跑项目：马拉松

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赛前14天：慢跑：20分钟，混氧训练：30公里，强度：正式比赛计划配速。

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​赛前7天：有氧：10公里，间歇训练：1000米x5次，间歇时间：3分钟/个，强度（全力：10成）：8成。 总之，赛前训练做追求的训练理念是运动员的运动素质、心理素质、专项水平以及战术素养经过赛前周密的调控，在正式比赛前达到最佳状态。

​所以，赛前训练的宗旨应以调控运动员竞技状态为核心，把“重点课”练好，其他训练课以不产生身体疲劳为原则。另外，赛前吃好睡好，也是取得成绩的关键。

98跑俱乐部 指导建议

赛前三周（2/3）训练指导大纲

​周二：慢跑：16公里

​周三：核心：40分钟

​周四：有氧：12公里 间歇：400米x5次，休息时间：1分/个

​周六：混氧：30公里

​周日：慢跑：10公里，或休息