每天做50个引体向上会有什么效果 坚持做半年引体向上会有什么效果

坚持做半年引体向上可以达到什么效果？

引体向上是自重训练中难度最大的一个动作，主要的运动方式是双手握住高杠使用手臂和背部肌肉的收缩力量将身体拉起。标准引体向上为正手握杆，也有反手引体、双力臂、宽距引体、引体卷腹等等变式训练，下文所说引体向上都是说标准正手引体。

不同于俯卧撑之类的自重训练，引体向上时发力肌肉需要承受全部体重，而且主要发力的背阔肌在日常生活中基本不需要做太多拉扯动作，因此将身体向上拉起属于背阔肌的弱项，再加上引体向上对握力有很高的要求。

初始重量大，肌肉发力不习惯，这就是很多人一个引体向上都做不了的根本原因。如果一个都做不了，可以先做半程引体让身体逐渐适应。

只要能成功做一个，就可以开始引体向上的训练，做到力竭为一组，休息90-150S后做下一组，一般一次训练中做三四组就能有很好的锻炼效果。对于新手来说同一部位的训练最好是隔天进行，身体适应后也可以练二休一、练三休一这样增加训练频率。

如此坚持引体向上半年后，从外观上背阔肌的肌肉线条会变得非常明显，手臂的肱三头肌也会明显比训练前粗壮，手臂围度明显提升，肩部肌肉也会变大，健壮的背阔肌可以让我们的体态更加挺胸收腹。整个人的精气神就这样起来了，完成一个小驼背到衣服架子的蜕变。

从自我感觉来说，日常中遇到搬搬抬抬的事会感觉更加轻松，摆脱了弯腰驼背的毛病后，工作生活也能加轻松，如果以前有腰酸背痛的毛病的话，一般都会随着引体向上的训练逐渐减弱。