怀孕期间吃的水果和蔬菜清单 怀孕期间吃的水果和蔬菜清单

两个人吃并不意味着吃双倍的食物，但这意味着你需要确保你获得足够的营养来帮助你的宝宝正常发育。这包括:维生素c有助于婴儿形成健康的牙齿和骨骼，β胡萝卜素有助于婴儿细胞和组织的正常形成，免疫系统和视力，叶酸有助于婴儿脊髓和神经系统的发育，最后，你需要大量的钾来调节血压。

怀孕期间，你会发现你的大便速度变慢。水果和蔬菜富含纤维，有助于防止便秘。一个额外的好处是预防妊娠诱发的痔疮。

1.鳄梨

怀孕期间鳄梨非常健康美味。这类水果富含B族维生素、维生素C和叶酸。它们也富含钾。它们可以帮助减少晨吐，帮助婴儿的大脑和组织发育，并确保健康的神经系统发育。吃涂在面包上的鳄梨，拌入沙拉或单独食用。只要记住它们含有大量脂肪，所以如果你体重增加太多，注意你的份量。

2.花椰菜

西兰花是最受欢迎的蔬菜之一。它来自十字花科。西兰花含有大量的维生素C、维生素A、叶酸和一些钙。你可以吃新鲜的和未煮过的西兰花，蘸点酱，拌入沙拉中，作为小菜蒸一蒸，放在比萨饼上或炒一炒。如果你带着午餐去上班，新鲜的生西兰花可以打包，而且很容易携带。如果生吃，一定要彻底清洗。在市场上挑选西兰花时，绿色越深，营养越丰富。

3.胡萝卜

胡萝卜是维生素A、维生素C、维生素B6和β-胡萝卜素的最高来源之一。这些营养素有助于骨骼、眼睛和牙齿的健康发育。它们也是防止便秘的良好纤维来源。你可以将磨碎的胡萝卜拌入沙拉中，生吃，作为配菜蒸，放在汤或炖菜中食用。胡萝卜也是午餐和小吃的好选择，无论你去哪里。

4.芒果

这些是直接从热带带到你餐桌上的水果。它们所含的营养成分和一份好的沙拉一样多，而且味道鲜美。芒果富含钾、维生素C和维生素a。你剥芒果，吃生芒果块，将它们混合到你最喜欢的思慕雪中，炖成酱放在煎饼上，甚至混合到你的新鲜沙拉中。这些对宝宝的免疫系统、眼睛、神经系统都有好处。钾可以帮助你控制血压。

5.辣椒

选择红辣椒时，红色越深越好。这可以确保你给你的宝宝提供最高量的维生素B6、维生素A和维生素c。红辣椒以其甜味而闻名，非常适合做沙拉、沙拉、炒菜、意大利面或三明治。你甚至可以烘烤或烧烤它们，并淋上柠檬汁和橄榄油。红辣椒也很容易携带，你可以把它们切成条状，放在你的午餐或零食袋里随身携带。

6.菠菜

选择你能找到的最暗的绿色菠菜。这种绿叶蔬菜富含铁和叶酸。铁将有助于建立婴儿的铁储存和红细胞，而叶酸有助于神经管和神经系统的发育。你可以生吃沙拉，或者用橄榄油和少量香醋炒。享受菠菜沙拉和吸收铁的最好方法是和柑橘一起搅拌。橙子中的维生素C有助于铁的吸收。

7.浆果

浆果是一个你可以找到各种颜色可供选择的地方。它们含有大量的钾、叶酸和维生素c。它们还富含纤维，有助于缓解便秘。你可以用草莓、蓝莓和覆盆子拌一份浆果沙拉，再加点香醋。用少许糖将一些浆果煨成调味汁，用来做薄煎饼。扔一把蓝莓到你的煎饼或松饼里。你可以一把把生吃，或者把它们拌入煮熟的燕麦片或格兰诺拉麦片中增加味道。