腰间盘突出症的正确睡姿图（腰间盘突出患者在睡姿上更应该注意）

对于腰疼较为严重或者平常家里床比较软的朋友们来说，睡觉的时候可谓是辗转反侧，怎么躺都不舒服。那么，什么睡姿才能让自己的腰更舒服一些，从而可以安心入眠呢？

不同睡姿的好与坏

侧 卧

侧卧是大家最常见的睡姿，有些人觉得侧卧简直就是缓解腰痛的神睡姿，再怎么腰疼，婴儿式一蜷缩，马上就好了；也有的人侧卧会让腰疼更严重，感觉整个人都扭曲了，还不如趴着来得舒服。那么，这是怎么一回事呢？

侧卧腰疼的原因

当我们侧卧浑身放松安然入睡时，腰部可不轻松：由于腰部空着，骨盆处于侧倾的状态，腰椎会有一个侧向下沉的趋势（如果床比较软的话，这个趋势会更明显）。

如何科学侧卧

因此侧卧虽好，但是对于腰疼或者床比较软的朋友来说，我们可以在腰下面垫一个腰枕，双腿之间放一个枕头（或者直接夹着被子）才会让你的腰感到轻松。

俯 卧

俯卧是一个比较小众的睡姿，一般来说，短时间趴着可以对腰部肌肉起到放松和缓解疼痛的效果，但是长时间俯卧，或者俯卧睡觉的话，由于腰椎一直处于轻微反弓的状态，腰椎可能因为长时间受压而感到不适，而且一般俯卧对于颈椎的压力会比较大，长时间偏着头俯卧极易造成颈椎的不适。

建 议

短时间俯卧以缓解腰部不适是可以的（麦肯基疗法），但是对于长时间俯卧睡觉，小编在此还是不推荐的。

仰 卧

仰卧是大家最常见的睡姿，而且它可以让体重更多地被分散到全身各处，因此也被称为“最舒服的睡姿”。但是对于腰疼的朋友们来说，轻易尝试仰卧，可能会让你的腰疼更加严重！

仰卧腰疼的原因

这是我们大家常见的仰卧睡姿，从下图我们可以看到，腰椎的状态和侧卧时一样，腰部悬空，同时双腿伸直的时候会促进骨盆前倾，进一步加剧了腰部悬空的幅度。

如何科学仰卧

既然腰部悬空、骨盆前倾，我们在腰下垫一个小腰枕，承托住悬空的腰；或者在膝下垫一个枕头，让骨盆适度后倾，都可以达到减轻腰部压力的目的。

就小编的经验来说，对于普通症状较轻的疼痛来说，无论什么姿势，只要舒服都可以缓解你的腰痛，但是对于有脊柱侧弯的朋友来说，仰卧的姿势是比较保险的；但是对于症状较为严重的腰肌劳损或者腰椎间盘突出的朋友来说，仰卧可以更好地分散来自自身身体的压力，从而更好地减少腰椎的负担。