平板支撑正确的时间和方法（平板支撑坚持时间很重要）

平板支撑是提高核心肌群力量及稳定性的黄金动作。因为动作的强度不高，所以平板支撑是非常适合大众健身的动作，在家就可以完成一次完美的核心训练。

而如果为了时间数字而去死撑，导致动作最后塌腰或撅屁股了，那就代表腹肌乏力了，这是平板支撑训练要避免的错误点！

平板支撑除对腹肌等核心肌群的刺激之外，还锻炼手臂、肩膀、髋部等肌群，是一个全身性的训练动作。

主要刺激肌群

在动作中，务必注意腹肌始终收紧发力这个要点（略微呈现骨盆后倾），防止塌腰或撅屁股等情况伤害腰椎。

骨盆后倾

同时注意沉肩姿态，使肩胸背链接更加稳定。臀腿下肢肌群也要收紧发力，会有更高的训练效果。

沉肩姿态

对于大多数人来说，标准的平板支撑在支撑过程中由于力竭而坚持不住是因为腹肌乏力无法收紧，如果继续坚持会出现塌腰或撅屁股的情况。

错误的塌腰与撅屁股

其实，这时就应该停止这一次训练了。动作一旦失去标准就应该停止训练，当恢复好再做下一组。循序渐进的训练，时间就上去了。

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