隔着玻璃太阳晒可以补钙吗（隔着玻璃晒太阳不能补钙）

#健康科普大赛#据《有来医生》燕勇医生告诉我们，隔着玻璃晒太阳其实没有什么补钙效果，因为玻璃能够吸很大一部分紫外线，而这正是人体所需要的，被隔绝了紫外线的太阳其实晒再多效果都不大。因此专家鼓励市民们应该多出去走走，在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。

家人带宝宝海边游泳晒太阳

隔着玻璃补钙，这是许多人的做法，但是却不能够做到补钙，这有点出乎一些人的意外，一些人做错了。既然隔着玻璃晒太阳不能沟补钙，那么我们应该如何做到正确补钙呢？

夏季不能够暴晒补钙，以免晒伤皮肤

有些人喜欢在夏季火辣辣的阳光下暴晒补钙，认为这样补钙效果好，可以最大限度地晒太阳，其实这是一种误解。夏季阳光火热，如果在最火辣的阳光下暴晒，很容易晒伤皮肤，导致皮肤发红、红肿、瘙痒等，严重者甚至引起日光性皮肤炎，不仅难以大大补钙效果，甚至引发皮肤病，所以夏季不能够在太阳最火辣时暴晒补钙，需要避开中午，选择上午九点，下午五点左右补钙效果较好。

晒太阳并不是时间越长越好

想通过晒太阳补钙，有人误认为晒太阳时间越长越好，这是一种误区。一天中人们要想通过晒太阳补钙，既不能够时间太长，否则容易晒伤或者容易造成人体疲劳，也不能时间太短，否则难以达到补钙效果。一般来说，夏季大约晒20分钟左右为宜，不宜过长。春秋季大约以30分钟为宜，冬季以40分钟为宜，这样效果比较好。

两位老人在晒太阳

一天上晒太阳几次为宜

对于想通过晒太阳补钙的人群来说，一天中晒太阳的次数也不是越多越好，应该把握好晒太阳的次数，对于夏季阳光比较火辣，一天中一般晒太阳一次就可以满足要求，而对于冬天由于太阳偏少、热烈较弱建议2-3次为宜，而对于春秋季节一般以2次为宜，所以既不要多晒，也不要少晒。

什么样的地方晒太阳好

对于晒太阳来说，不同的地方，晒太阳的效果不一样，以前经常描述“阳光沙滩”一幅美景，似乎阳光沙滩是晒太阳的最佳场所，其实不然，阳光沙滩上阳光火辣，偶尔晒一晒，短时间晒一晒，只是适合旅游度假，而不适合晒太阳补钙。

最好的晒太阳场所是：场地平整，而且视野开阔，不会受到刮风影响，空气比较清洁，如果是有大风，建议到能够避风的地方晒太阳，这样的场所相对较好。

补钙不能够单一晒太阳

对于缺钙的人来说，通过晒太阳能够促进钙质的吸收利用，而且通过光线中的紫外线可以促进身体维生素D的合成，而维生素D产生后，经过肝脏和肾脏的加工能变成激素类物质，称为活性维生素D3，即骨化三醇，可以促进钙在胃肠道的吸收，但是如果只是通过晒太阳达到补钙的目的，效果是有限的，因为晒太阳本身不能够补钙，太阳里没有钙，只是促进钙的吸收，所以单单晒太阳不能够达到补钙效果。

食用含钙食物加晒太阳效果好

在我们常用的食物中，有一些食物中含有丰富的钙质，人体摄入后，可以被吸收利用，可以多食用一些含钙丰富的食物，如牛奶、羊奶、奶酪、奶粉、酸奶等奶类，还有植物奶，如豆类和豆制品,比如黄豆、黑豆、绿豆、豆腐、豆浆、腐竹，这些豆类和豆制品当中往往也含有非常丰富的钙质。另外，一些蔬菜类，蕨菜的含钙量比牛奶高8倍，大头菜、小白菜、油菜、苋菜的含钙量比牛奶高1.5倍至3倍，此外菠菜、韭菜、芹菜，这些蔬菜当中往往也含有丰富的钙，另外虾米、海带中也含有较多的钙，食用这些食物后，在加上晒太阳，可以促进食物中的钙质吸收，可以提高钙的利用率，所以食用含钙食物加上补钙比单一晒太阳好得多。

豆制品可以补还

严重的缺钙需要尽快给予药物治疗

对于严重缺钙的患者，如果靠晒太阳来补钙，不仅补钙慢，而且效果也非常有限，对于这些严重缺钙的患者，应该尽快服用含钙的药物，这样补钙有利于钙质吸收，而且补钙速度快，补钙效率高，补钙效果好，如小儿可以给予葡萄糖酸钙口服液、碳酸钙、乳酸钙等，同时可以补一些维生素D，成人可以服用钙片等，通过补钙药物补钙效果更好。

人体容易缺钙，适当晒太阳有利于补钙，但是一定要把握好晒太阳的技巧，掌握正确的晒太阳方法，做到科学晒太阳，正确去补钙，才能够真正发挥晒太阳补钙的作用，才能够达到补钙之目的。