坚果类食物热量（一口坚果约等于三碗饭的热量）

平时追剧和看综艺时

很多人都喜欢边吃坚果边看

看着电视磕着瓜子

别提多快乐了

当然除了瓜子

还有核桃、杏仁

开心果、腰果...都很好吃

这个时候就有小伙伴说了

虽然坚果很好吃

但是太容易发胖了

吃一口坚果约等于几碗米饭的热量

体重会“一夜回到解放前”

坚果真的容易发胖吗？

坚果表面上看起来热量和脂肪的含量都很高，但它富含丰富的健康脂肪——不饱和脂肪酸，它能改善你的腰部赘肉。

同时还能帮助控制人体血脂的浓度，降低心脑血管疾病的风险，为减脂期提供所需营养。

另外，坚果还是常见的富含蛋白质、纤维素食物，能提供强饱腹感，对于减肥人士来说，食用少量坚果，能帮助控制食欲，避免过度饥饿引起暴饮暴食。所以，减脂期吃坚果还是有好处的，可以适量食用！

哪些坚果不适合减肥的时候吃？

像核桃、松子、葵花籽等是我们常见的也是经常食用的坚果，它们的脂肪含量都是极高的。

如果是想要减肥的小伙伴们，还是适量食用为好。

哪些坚果适合减肥的时候吃？

巴旦木又称“扁核桃”，它的脂肪含量和热量都是坚果中较低的，但它的膳食纤维却是最高的，减肥的小伙伴们可以选择食用它。

同样，腰果中的脂肪含量也是较少的，在常见的坚果中是所含热量最低的一种。

减肥时吃多少坚果比较好？

有研究表明，人体每天摄入1.5盎司（50g）的常见坚果是不会发胖的。

每1.5盎司的常见坚果的饱和脂肪小于4克，因此减肥的小伙伴可以放心食用啦。

综上所述

减肥期的小伙伴们

坚果还是可以吃的

只要每天控制摄入的量就可以啦

当然啦，想减肥最好搭配运动

K妹为大家推荐几个

在家就可以练的动作

助你早日练成理想身材

小步跑

每组30秒，休息10秒，循环五组

海豹跳

每组10个，做四组

高抬腿

每组30秒，休息10秒，循环五组

卷腹

每组十个，做四组

开瓶式

每组15个，休息10秒，循环四组

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