人鱼线有多少种（人鱼线无痛苦速成攻略）

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人鱼线有多少种

知道了什么是人鱼线，那么怎么练？请看攻略。 第一步，先减脂。 要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内，一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%，女性脂肪含量的正常范围是18%-25% 第二步，等你的身体体脂达标，就可以用小编推荐的方法练人鱼线了。 1. 仰卧上摆腿 练习者仰卧在练习凳上，双脚伸直并拢，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起。 2. 仰卧屈膝收腿 练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢，再慢慢回到起始位置。 3. 下腹反向卷体 以训练下腹部肌群为目的。首先平躺在垫子上，双手张开平贴于地，背贴仅地面，肚子吸气收起，双脚往上抬时，耻骨尽量往上碰触到胸椎，屁股跟着抬起算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组。 4. 侧腹旋转 平躺在垫子上，双脚曲膝90度，双手打开按住地面或握住固定架子以稳定身体，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，动作过程缓慢平稳，以此反复。 5. 侧身撑体 以训练腹内外斜肌为目的。首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上。 如果感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。 第三步，如果觉得以上的动作有点力不从心，这里还有两个最简单，也不费力的动作，睡前就可以做，很轻松。 1. 空中脚踏车 研究表明，蹬自行车练习是锻炼腹直肌与腹斜肌的最有效的动作，是锻炼腹肌不可或缺的运动，正确的练习方法是： （1）仰卧于地面，两手放于头后； （2）两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面； （3）右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，如图所示，两侧身体如此交替进行，每侧做12?16次。 2. 球上屈缩身体 健身球是一种非常好的腹肌锻炼工具，尤其是腹直肌，正确的锻炼方法是： （1）仰卧于健身球上，使健身球正好处于腰背部位置； （2）两臂交叉于胸前或放于头后； （3）收缩腹肌，将躯干抬离球面； （4）在身体上抬的过程中，身体要保持稳固； （5）之后恢复初始位置，重复进行12至16次。健身球,腹肌,七巧国碧海店,瑜伽垫,体脂,人鱼线,减脂,运动,适合男生看的电影,自行车