功能性训练计划注意事项（功能性训练可能是人人都需要做的训练方式）

真正的大师永远都怀着一颗学徒的心！

大家好我是功能性训练师Chris。

提到功能性训练，大家都会想到同样的动作在上面加个瑜伽球，加个弹力绳就叫做功能性训练了，或者疯狂的甩大绳，每次做一堆波比跳就叫功能性训练了。功能性训练在国内大部分健身房可能都把它当作就是一个燃脂的手段。上述提到的都算可归到功能性训练的一部分，但是他们代表不了功能性训练！

那么什么是真正的功能性训练呢？为什么我们要做功能性训练呢？

什么是功能性训练

让我们的肌肉以真正在日常生活中和运动中使用到的方式去训练肌肉，发挥在生活中或其他运动中相应的功能，来帮助我们更好的进行日常生活或者取得其他运动中更好的成绩，这就是功能性训练！

那么想要真正的去理解功能性训练，我们就要用一种新的方式去解释动作模式。我们都知道传统的解剖学通过肌肉的起止点去判断肌肉的运动功能，来告诉我们肌肉如何驱动一个孤立的关节。

例如，胸大肌起于锁骨内侧半、胸骨、上6肋骨前面及腹直肌鞘前壁上部。止于肱骨大结节嵴。功能有肩屈，肩内收，水平内收，肱骨内旋。这是传统运动解剖学的内容。完全没有考虑当一个人在站着或参与运动时，肌肉在做什么？发挥着什么功能？

在平时走路脚下落的过程中，躯干以下的肌肉都有着同样的行为。臀肌，腿部肌群，足踝稳定肌共同行动，阻止髋膝踝的过度屈曲，以防我们摔倒地上。所有的下肢肌群都用于降低髋膝踝的屈曲幅度。在这个过程中，所有的下肢肌群并没有孤立去做解剖学中提到的功能，而是共同作用。如果我们能想明白这一点就能更好的理解功能性训练的定义啦。

那么也就是说当一位训练者在做非功能性训练时，比如说坐姿腿屈伸这个动作，单纯的让股四头肌发力让，膝关节伸展，但是在训练中所使用到的肌肉活动和神经系统模式在生活中或其他运动中是基本从来不会用到的。

我们为什么要做功能性训练

1.提升日常生活质量

健美的训练方式已经在我国的健身者中根深蒂固了，认为只有健美的训练法才叫健身，我们想象一下在生活中我们有没有动作是单纯一个关节去孤立完成的？不管我们在看书，写字还是在电脑上手机上敲动键盘，都是不存在单关节运动的，所以为了使我们的日常生活可以过的更加舒适，可以通过功能性训练来实现！例如，通过功能性训练对于腰椎稳定的训练，使我们日后的生活不再有腰痛的困扰。

2.更好的帮助我们增肌

首先，Chris是非常喜欢健美式的肌肥大训练的，但是在训练过程中，我们肯定会或多或少遇到一些问题，例如我在做深蹲的时候，重量到达一定的程度，膝关节就开始不稳定了。会或多或少的内扣一些，这就是安全隐患。通过评估得出结论我的臀中肌会有一定的薄弱，通过功能性训练改善后，我的深蹲重量可以上的更大且动作更稳定，这样就能撕裂更多的肌纤维，来更好的帮助我们增肌！

3.提高其他运动项目的成绩

Chris的工作性质和环境使Chris经常可以观摩足球运动员的非专项训练。他们极少做除了功能性训练以外的力量训练，会通过瑜伽球来增加身体核心的稳定，这让他们在对抗中可以不落下风；会通过伸髋训练来增加他们臀腿的发力能力，这可以使他们奔跑的更迅速；会通过壶铃来增加他们的上肢稳定能力，这可以让他们在比赛中的协调能力大大提升。所以功能性训练可以大大提升其他运动的成绩！

C罗的功能性训练

4.提升燃脂的效率

一开始就提到了功能性训练，在大部分健身房仅仅作为一种减脂的手段。足以说明有一些功能性训练的动作确实会消耗很多热量。功因为能性训练有很多动作和器械对于心肺是有一定的要求的，这些训练我们可以使我们的心率迅速上升，让我们在训练中消耗更多热量，在减脂的过程中添加一些功能性训练可以使我们的减脂更具有效率！

5.方法多样，短时高效

功能性训练的训练方法及其丰富，我们有很多小器械可供选择，有很多种编排方式可供选择，这使我们的训练不会枯燥。并且功能性训练的用时会相对其他训练短一些，这也就意味着更加高效。我们完全可以在其他的训练中途插入功能性训练，或在其他训练开始前或结束后去进行功能性训练，这可以是我们的训练更加高效化，进步更加明显。

那么现在，我们应该清楚Chris为什么推荐大家都要去做一些功能性训练了吧！

结语

训练方法没有好坏，只有我们如何去选择，Chris也会经常做一些肌肥大训练和心肺训练，而这些都互不冲突而且有着互补的作用！功能性训练可以更好帮助我们去使用我们的身体，开发我们身体的能力，我们为何不去尝试呢？

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Chris会继续更新有关功能性训练的内容和计划，关注我的朋友请继续关注！没有关注的朋友呢，Chris想说：

我是功能性训练师Chris，关注我了解更多功能性训练的内容！

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