腿抽筋了怎么有效的缓解（那是你没学会这5个方法）

许多人在晚上睡觉时，有时候会因为腿部抽筋而痛醒。特别是在身体发育的高峰期，腿部抽筋是经常发生的事。相信大多数人对腿部抽筋都有经验，如果没有好好保护小腿，养成不好的生活习惯都会导致腿部抽筋。

腿抽筋应该如何处理，哪些方法可以缓解抽筋症状？具体分析如下：

1、发生抽筋时，需要尽量将抽筋的脚用力绷直，五个脚趾向上弯曲。然后，身体保持前倾，尽量用双手去拉伸抽筋脚部的脚大拇指，腿要保持绷直状态，可以明显缓解抽筋。通过以上方法，可以缓解抽筋症状，一般拉伸一两分钟就可以缓解。

2、当腿部发生抽筋时，可以用单脚跳的方式来缓解抽筋。抽筋时脚部会非常疼痛，需要忍住疼痛将抽筋的脚放在地上。另一只脚向上抬起，然后将脚跟往上提起，人也会随着腿部运动往上拔高。手扶着墙体或者其他可以依靠的物体，然后轻轻跳动，单脚跳的方式也可以快速缓解腿部抽筋。

3、如果发生抽筋时身边有其他人，可以快速用热毛巾敷在抽筋的小腿位置，可以请求他人帮忙。热敷毛巾时要结合按摩，轻轻按压小腿位置，对抽筋症状有很好的缓解效果。

4、缓解抽筋还可以用拉手的方式缓解，需要两个人相互配合，两个人面对面坐直，拉住双手。用自己的脚与抽筋患者的脚掌心相对，然后用脚尽力压住对方的脚趾，让抽筋患者的腿部保持绷状态就可以了。

5、抽筋时还可以将抽筋的脚往后面弯曲，靠向大腿位置。接着，双手伸到身体后面，抓住抽筋的那条腿，用力往上拉伸，这种方法也可以很快缓解抽筋。

值得注意的是，腿部抽筋时，要避免将脚随着抽筋方向弯曲，或者将脚部圈起来。这样会导致抽筋更加严重，需要通过快速拉筋恢复原本状态，疼痛也就可以慢慢缓解。

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