肌肉的长度决定了肌肉力量的大小（34你肌肉维度达标了吗）

你的臂围是多少？你的腿围有多少？你的胸围达到男人水平了吗？——这些问题重要吗？

虽然业内充斥着各种所谓理想围度，比如臂围不到40禁止赤膊锻炼，臂围不到45不算健美选手，腿围不到60厘米没脸说自己练过腿....但这些概念只是说着玩玩而已，没什么实质性的指导意义。

围度有有一定的参考意义，但在健美运动中，运动员追求的不是围度，而是整体比例和协调感。而对于普通健身爱好者，就更没必要执着于维度了。

视频讲解版：

在各种形体比赛中，围度也向来不是最重要的标准，不会有裁判跑到台上拿尺子量参赛选手的围度，他们更看重选手整体的视觉效果。

相比之下，健身圈的另一句老话更值得借鉴：“没形态，70厘米腿围看起来还不如别人 58的。”

健美之所以叫健美，因为它的评判依据是基于“美学”的，体格要让人看起来舒服、有协调感。如果你对美学/艺术/比例/均衡毫无兴趣，那么你肯定不是一个合格的健美运动员。

一些经典的健美比例法则:-肩要宽腰要细;-背阔肌最好从腰际延伸出来;-大腿和手臂应该近躯干端发达、近膝肘关节端稍细小;-上臂围度=小腿围度;-单只大腿围度和腰围1: 1

一个人最终练成什么样，高度依赖先天基因。但若你天赋不足，后天努力就更应该朝这些方向靠拢了，不可胡乱对待。这意味着：你不能总是在训练中痴迷某些局部位置的维度增大，更要考虑到这些增大，会给你的整体轮廓带来怎样的影响。

有些所谓“标准维度”数据仅适用于职业健美选手，用它来衡量健身爱好者是不合适甚至是有误导的。比如45厘米的臂围，如果你亲眼见过一个身高170的人拥有45厘米的低脂臂围，你就会明白45究竟有多大多夸张！硬要朝着这个目标去锻炼的话，要么会因为始终不见成效而灰心放弃，要么走上用药的道路。实际上如果是均衡发展的话，身高170的男性搭配一个35-40厘米的低脂手臂，就足以给人很强壮的视觉效果了。

我们举铁的目的是在强身健体的同时能够拥有一副好看的身材，无需按照别人的所谓标准去进行训练。不要迷失了自己，依照自己的实际情况进行科学的锻炼和饮食，尽力做到最完美的自己就好了。

而且很多人，力量还一塌糊涂，就天天想着围度，今天跟这个比比，明天跟那个比比，不如回家多睡会儿觉！我始终认为，作为普通人，不管从功能性还是保持健康的角度，力量比围度要实用的多。