改善xo型腿的方法（如果认为x型腿只是不好看）

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提到娱乐圈中的“腿精”，大家首先应该会想到李溪芮吧？她的大长腿真的很好看，又细又直的腿型，是很多女生所要追求的类型。而杨幂也被大家称为“腿精”，她的腿是很长很细，但腿型有点偏x型腿，这次的穿搭就暴露了她的真实腿型。

杨幂的知名度很高，微博粉丝数量也破亿了，因为穿搭很时髦，也被大家称为“带货女王”。她平时的穿搭都很有少女感，看起来不像是32岁的人。但是这次的穿搭，却不小心地暴露了“x型腿”，实在是失策了。是不是等不急了？今天的内容是“x型腿”:

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文章主要内容简介

●什么是x型腿

●造成x型腿的原因是什么?

●x型腿对身体的影响

●x型腿的改善方法

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什么是x型腿

x型腿简单来说，就是双腿膝盖碰在一起，但是脚踝部分分开（通常有内八的情况），走起路来外观像是x字母形状，故称x型腿，也叫膝内扣。

正常的腿型，双腿并拢站立，膝盖和膝盖相并，脚踝和脚踝相并，大腿和小腿中间的缝隙都不会很大。

之前我们也简单提到了，x型腿型的本质是股骨内旋，膝外翻。

造成x型腿的原因是什么?

x型腿形成原因主要分为以下几种：

①小儿的佝偻病（维生素d缺乏）

②先天的遗传（骨骼奇异）如果是先天如此，强行改变腿型，下肢力线改变，可能造成踝关节、髋关节甚至是全身的问题。

③软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症

④后天不良的生活习惯、运动习惯、肌肉代偿改变正常力线所致

最常见的其实是不良的生活习惯，就是大家的走姿、站姿、跑姿、盘腿、单腿跪坐、二郎腿。

有的人可能性格比较内向，或者萝莉型女孩都有习惯内八字走路、站立，女性朋友坐下、站立时脚踝分开较大，长时间如此就有可能出现x型腿，大腿内侧肌肉紧张。

（左边正确，右边错误）

之前在健身房看到了一位会员，在跑步机上跑步，膝盖内扣，从后看，小腿是往外甩的。正常的跑姿应该是膝盖、脚尖朝正前方，脚踝的间距不要太宽，用大腿去发力，核心去稳定身体，而不是小腿去跑。

如果一直跑姿错误，会造成小腿紧张，大腿肌肉弱化，女生所说的“肌肉小腿”也是这样造成的。

x型腿对身体的影响

大多数人以为，x型腿就是不好看，其他没什么事。但其实，x型腿很容易发生髌骨磨损。

另外x腿膝盖的侧受力增加，关节间隙变小，会容易造成半月板受压，膝关节内外受力不均衡，引起疼痛。

对X型腿人群的一个小建议：无论何时都要注意，自己的脚尖是否朝正前方、脚踝距离是否过宽；在确定的时候加强大腿发力。

x型腿的改善方法

下面是今天要讲的动作，一共6个动作，建议3组，可以根据自己的情况调整组数。

髋内收肌群伸展

展大腿内侧的动作有很多！比如最常见的盘腿式，脚心相对，开胯压腿，轻轻加力，感受肌肉的牵拉感；

拉伸腓肠肌和目鱼肌

双脚一前一后站立，保持后方的膝关节伸直。髋部以上向前倾，直到感受到后方小腿被拉伸，注意：保持被拉伸的膝关节挺直，脚后跟下压。

髋外旋深蹲

学会先撅屁股，再下蹲。注意膝盖尽力往外翻。

半蹲侧向移动

重心放低,动作缓慢的侧跨一步。脚尖向前,继续保持身体重心放低。完成这一步之后,另一条腿也做相同动作。缓慢的侧跨步打开，绷紧弹力带。令双脚与肩同宽,保持张力。

弹力带箭步蹲

身体直立，右脚保持平衡，左脚向后撤步，双手叉腰。弹力带一端固定于右脚膝关节，另一端固定于器械。右腿下蹲，至最低处时大腿与地面保持平行。反之亦然。

强化足底肌群

光脚用脚趾踩住一个布，然后前脚掌用力把布向回拉扯过来。

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总结

好了，x型腿就讲到这里，如果大家有什么疑问可以在文末留言区告诉我。最后，以上的矫正训练是针对生活习惯导致的X型腿，程度较浅。专业的矫正训练方案肯定是根据每个人的情况定制，需要当面进行关节力线测试，柔韧性，肌力测试，动作模式和步态分析。

发这期教程希望能够帮助手机前的你，如果自觉自身体态很严重了，建议直接去医院，佩戴专业的矫正器哦。

更多关于减肥和健身的知识、理念、方法和问题的回答尽在此处。

当然我还是灵魂段子手。。。

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